Kalkulačka Potřeby Sacharidů
Vypočítejte svou denní potřebu sacharidů na základě hmotnosti, aktivity a cílů
Vaše Údaje
Připraveno k Výpočtu
Zadejte své údaje pro výpočet potřeby sacharidů.
Related Calculators
Kalkulačka Proteinu
Vypočítejte denní potřebu proteinů na základě hmotnosti, aktivity a cílů. Bezplatná kalkulačka potřeby proteinů pro fitness a zdraví.
Kalkulačka příjmu tuků
Vypočítejte denní příjem tuků na základě hmotnosti, aktivity a cílů. Bezplatná kalkulačka pro zdraví a plánování výživy.
Kalkulačka požadavků na vitamíny
Vypočítejte denní požadavky na vitamíny a minerály na základě věku, pohlaví, aktivity a životního stylu. Získejte personalizovaná doporučení RDA pro zdraví.
Kalkulačka požadavků na minerály
Vypočítejte denní požadavky na minerály pro 14 základních minerálů na základě věku, pohlaví, aktivity a stravy. Získejte personalizované minerální RDA.
Kalkulačka příjmu vody
Vypočítejte denní potřeby příjmu vody na základě hmotnosti, aktivity a klimatu. Získejte personalizovaná doporučení pro hydrataci.
Kalkulačka hladiny cukru v krvi
Zkontrolujte hladinu glukózy rychle. Získejte zdravotní doporučení pro řízení diabetu.
Jak Použít Tuto Kalkulačku
Zadejte Svou Hmotnost
Zadejte svou současnou tělesnou hmotnost v kilogramech. Toto je hlavní faktor při určování vaší potřeby sacharidů.
Nastavte Svůj Věk
Zadejte svůj věk v letech. Věk ovlivňuje váš metabolismus a požadavky na energii.
Vyberte Úroveň Aktivity
Vyberte, jak jste aktivní. Vyšší úrovně aktivity vyžadují více sacharidů pro energii a výkon.
Vyberte Svůj Cíl
Vyberte, zda chcete zhubnout tuk, udržet hmotnost nebo budovat svaly. Každý cíl má různé požadavky na sacharidy.
Zkontrolujte Svůj Výsledek
Kalkulačka zobrazuje vaši denní potřebu sacharidů, doporučený rozsah a rozdělení napříč jídly pro optimální výsledky.
Dodržujte Doporučení
Použijte rozbor zdrojů sacharidů k plánování jídel s vyvážením komplexních a jednoduchých sacharidů pro nejlepší výživu.
Tipy na Sacharidy
Zaměřte se na komplexní sacharidy (70%) z celozrnných obilovin, ovsa a hnědé rýže pro udržitelnou energii.
Sportovci a velmi aktivní jedinci mohou potřebovat 6-7g sacharidů na kg tělesné hmotnosti denně.
Časujte příjem sacharidů kolem tréninků: konzumujte 1-2 hodiny před a do 30 minut po cvičení.
Komplexní sacharidy se tráví pomalu, poskytují stabilní energii a lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Jednoduché sacharidy z ovoce poskytují rychlou energii plus vitamíny, minerály a vlákninu.
Vláknina (10% sacharidů) pomáhá trávení, kontrole hladiny cukru v krvi a podporuje pocit sytosti.
Nízkosacharidové diety (<100g/den) mohou být účinné pro hubnutí, ale mohou snížit atletický výkon.
Nadbytečné sacharidy (>8g/kg) mohou vést k ukládání tuku, pokud neodpovídají úrovni aktivity.
Kombinujte sacharidy s bílkovinami pro lepší sytost a stabilitu hladiny cukru v krvi.
Kvalita je důležitá: vybírejte sacharidy z celých potravin místo zpracovaných cukrů a rafinovaných obilovin.