Kalkulačka Potřeby Proteinu
Vypočítá vaši denní potřebu proteinu na základě hmotnosti, aktivity a cílů
Vaše Údaje
Připraveno k Výpočtu
Zadejte své údaje pro výpočet potřeby proteinu.
Tipy na Protein
Rozdělte příjem proteinu rovnoměrně napříč jídly (20-40g na jídlo) pro optimální syntézu svalového proteinu.
Sportovci a velmi aktivní jedinci mohou potřebovat 1.6-2.2g proteinu na kg tělesné hmotnosti denně.
Starší dospělí (65+) by měli cílit na 1.0-1.2g na kg pro prevenci ztráty svalů (sarkopenie).
Vysoce kvalitní proteiny obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sója.
Rostlinné proteiny mohou pokrýt potřeby při správné kombinaci: rýže + fazole, hummus + pita.
Protein po tréninku (20-40g do 2 hodin) maximalizuje regeneraci a růst svalů.
Protein pomáhá se sytostí a řízením hmotnosti snížením hladu a zvýšením metabolismu.
Nadbytečný protein (>2.5g/kg) nepřináší žádné další výhody a může zatěžovat ledviny.
Hydratace je kritická při vysokém příjmu proteinu - vypijte alespoň 8 sklenic vody denně.
Kvalita je důležitá: vybírejte libové maso, ryby, luštěniny a minimalizujte zpracované zdroje proteinu.