Kalkulačka Příjmu Tuku
Vypočítejte svůj denní příjem tuku na základě hmotnosti, aktivity a cílů
Vaše Údaje
Připraveno k Výpočtu
Zadejte své údaje pro výpočet potřeb příjmu tuku.
Related Calculators
Kalkulačka Proteinu
Vypočítejte denní potřebu proteinů na základě hmotnosti, aktivity a cílů. Bezplatná kalkulačka potřeby proteinů pro fitness a zdraví.
Kalkulačka Sacharidů
Vypočítejte denní potřebu sacharidů na základě hmotnosti, aktivity a cílů. Bezplatná kalkulačka potřeby sacharidů pro fitness a zdraví.
Kalkulačka požadavků na vitamíny
Vypočítejte denní požadavky na vitamíny a minerály na základě věku, pohlaví, aktivity a životního stylu. Získejte personalizovaná doporučení RDA pro zdraví.
Kalkulačka požadavků na minerály
Vypočítejte denní požadavky na minerály pro 14 základních minerálů na základě věku, pohlaví, aktivity a stravy. Získejte personalizované minerální RDA.
Kalkulačka příjmu vody
Vypočítejte denní potřeby příjmu vody na základě hmotnosti, aktivity a klimatu. Získejte personalizovaná doporučení pro hydrataci.
Kalkulačka hladiny cukru v krvi
Zkontrolujte hladinu glukózy rychle. Získejte zdravotní doporučení pro řízení diabetu.
Jak Použít Tuto Kalkulačku
Zadejte Svou Hmotnost
Zadejte svou aktuální tělesnou hmotnost v kilogramech. Toto je hlavní faktor při určování vašich potřeb tuku.
Nastavte Svůj Věk
Zadejte svůj věk v letech. Věk ovlivňuje váš metabolismus a nutriční požadavky.
Vyberte Úroveň Aktivity
Vyberte, jak jste aktivní. Vyšší úrovně aktivity vyžadují mírně více tuku pro energii a produkci hormonů.
Vyberte Svůj Cíl
Vyberte, zda chcete zhubnout tuk, udržet hmotnost nebo budovat svaly. Každý cíl má různé požadavky na příjem tuku.
Zkontrolujte Své Výsledky
Kalkulačka zobrazuje vaše denní potřeby tuku, doporučený rozsah a rozdělení typů tuku pro optimální zdraví.
Dodržujte Doporučení
Použijte rozbor zdrojů tuku k plánování jídel se zdravými mononenasycenými a polynenasycenými tuky při omezení nasycených tuků.
Tipy na Zdravý Tuk
Upřednostněte mononenasycené tuky (50%) z olivového oleje, avokád, oříšků a semen pro zdraví srdce.
Zahrňte polynenasycené tuky (30%) zejména omega-3 z ryb, vlašských oříšků, lněného semínka a chia semínek.
Omezte nasycené tuky (20%) z kokosového oleje, mléčných výrobků a libového masa pro udržení kardiovaskulárního zdraví.
Vyhněte se trans-tukům úplně - nacházejí se v částečně hydrogenovaných olejích a zpracovaných potravinách.
Tuk poskytuje 9 kalorií na gram, více než dvojnásobek kalorií z proteinů nebo sacharidů.
Esenciální mastné kyseliny (omega-3 a omega-6) musí pocházet ze stravy, protože tělo je nemůže produkovat.
Tuk je důležitý pro vstřebávání vitamínů A, D, E a K a pro produkci hormonů.
Velmi nízkotučná dieta (<20% kalorií) může narušit funkci hormonů a vstřebávání vitamínů.
Vařte se stabilními tuky jako olivový olej nebo avokádo; vyhněte se přehřívání, které poškozuje tuky.
Kvalita je důležitá: vybírejte celopotravinové tuky místo zpracovaných olejů a smažených potravin pro nejlepší zdraví.