Kalkulačka Příjmu Vody
Vypočítejte svou denní potřebu příjmu vody na základě hmotnosti, úrovně aktivity a klimatu
Vaše Informace
Denní Příjem Vody
Připraveno na Výpočet
Zadejte své informace pro výpočet denní potřeby příjmu vody.
Jak Používat Tuto Kalkulačku
Zadejte Základní Informace
Poskytněte svou hmotnost a věk. Jedná se o základní faktory, které určují vaši základní potřebu vody. Těžší jedinci a starší lidé obecně potřebují více vody.
Vyberte Svou Úroveň Aktivity
Vyberte si od sedavého po velmi aktivní. Vyšší úrovně aktivity výrazně zvyšují potřebu vody, protože ztrácíte více tekutin potem během cvičení a fyzické práce.
Vyberte Své Klima
Vyberte klima, kde žijete nebo pracujete. Horké klima zvyšuje potřebu vody o 15-25% kvůli zvýšenému pocení a odpařování z těla.
Zkontrolujte Své Výsledky
Podívejte se na své celkové doporučení pro denní příjem vody a jak jej distribuovat během dne. Kalkulačka poskytuje množství v litrech, mililitrech, šálcích a sklenicích pro snadné sledování.
Tipy na Hydrataci
Začněte svůj den sklenicí vody, abyste nastartovali metabolismus a rehydratovali se po spánku
Noste s sebou opakovaně použitelnou láhev na vodu po celý den, aby bylo pití vody pohodlnější
Nastavte si připomínky v telefonu nebo použijte aplikaci pro hydrataci, která vás bude pravidelně upozorňovat na pití vody
Pijte vodu před, během a po cvičení, abyste nahradili tekutiny ztracené potem
V horkém počasí nebo suchém klimatu zvyšte svůj příjem vody o 15-25%, abyste kompenzovali extra ztrátu tekutin
Sledujte barvu své moči - světle žlutá indikuje dobrou hydrataci, tmavě žlutá znamená, že potřebujete více vody
Jezte potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, melouny, pomeranče a salát, abyste doplnili svůj příjem vody
Vyhněte se čekání, až budete žízniví - žízeň je známkou toho, že jste již mírně dehydratovaní
Omezte příjem kofeinu a alkoholu, protože mají diuretické účinky a mohou zvýšit ztrátu tekutin
Těhotné ženy by měly přidat asi 300ml ke svému dennímu příjmu, kojící matky asi 700ml
Starší jedinci potřebují věnovat extra pozornost hydrataci, protože pocit žízně se s věkem snižuje
Během nemoci s horečkou, zvracením nebo průjmem výrazně zvyšte svůj příjem tekutin
Studená voda se vstřebává rychleji než teplá voda a může pomoci ochladit vaše tělo během cvičení
Rozdělte svůj příjem vody během dne spíše než pít velké množství najednou
Upravte svůj příjem na základě svých individuálních potřeb - faktory jako léky a zdravotní stavy ovlivňují požadavky