Kalkulačka Potřeby Minerálů
Vypočítejte svou denní potřebu minerálů na základě věku, pohlaví, úrovně aktivity a dietních faktorů
Vaše Informace
Připraveno k Výpočtu
Zadejte své informace pro výpočet denní potřeby vitamínů a minerálů.
Tipy na Vitamíny a Výživu
Získávejte vitamíny z celých potravin jako první - obsahují další prospěšné sloučeniny a jsou lépe vstřebávány než doplňky
Vitamíny rozpustné ve tuku (A, D, E, K) se ukládají v těle a mohou se hromadit, takže se vyhýbejte nadměrným doplňkům
Vitamíny rozpustné ve vodě (vitamíny B, C) se neukládají a přebytek se vylučuje, takže potřebujete pravidelný denní příjem
Potřeba vitaminu D může být vyšší, pokud máte omezené vystavení slunečnímu světlu, žijete na severní šířce nebo máte tmavší pokožku
Kuřáci potřebují o 35mg více vitaminu C denně než nekuřáci kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu
Těhotné ženy potřebují zvýšenou kyselinu listovou (600 mcg) k prevenci defektů neurální trubice u vyvíjejícího se dítěte
Potřeba železa je výrazně vyšší pro menstruující ženy (18mg) ve srovnání s muži (8mg)
Vegetariáni a vegani potřebují 1.8x více železa ze zdrojů rostlin a měli by doplňovat B12
Sportovci mohou potřebovat více vitamínů B, vitaminu C, vitaminu E a minerálů jako železo a zinek
Vstřebávání vápníku je zvýšeno vitaminem D a bráněno nadměrným kofeinem nebo sodíkem
Užívejte vitamínové doplňky s jídlem pro lepší vstřebávání a snížení žaludečních potíží
Skladujte vitamíny na chladném, suchém místě daleko od přímého slunečního světla pro zachování účinnosti