Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Kalkulačka běžeckého tempa
Připraveno k výpočtu
Zadejte svá běžecká data pro výpočet tempa, rychlosti, vzdálenosti a získejte personalizovaná doporučení tréninkových zón.
Historie běhu
Related Calculators
Kalkulačka BMI
Vypočítá váš index tělesné hmotnosti (BMI) a porozumí vašemu stavu hmotnosti. Získá personalizovaná zdravotní doporučení na základě pokynů WHO a CDC.
Kalkulačka BMR
Vypočítá váš bazální metabolický rychlost (BMR) a denní potřeby kalorií pomocí rovnic Harris-Benedict a Mifflin-St Jeor pro správu hmotnosti.
Kalkulačka procenta tělesného tuku
Odhadne procento vašeho tělesného tuku pomocí měření kožních řas, tělesných měření a metod bioelektrické impedance pro sledování fitness.
Kalkulačka TDEE
Vypočítá váš celkový denní výdej energie (TDEE) na základě úrovně aktivity, BMR a faktorů životního stylu pro přesné plánování kalorií.
Kalkulačka kalorií
Vypočítá denní potřeby kalorií pro hubnutí, udržení nebo přibírání na základě věku, pohlaví, úrovně aktivity a fitness cílů.
Kalkulačka termínu porodu
Vypočítá váš termín porodu, sleduje trimestry a monitoruje milníky vývoje plodu na základě poslední menstruace nebo data početí.
Jak používat kalkulačku běžeckého tempa
Zvolte režim výpočtu
Vyberte, co chcete vypočítat: Najít tempo (z vzdálenosti a času), Najít čas (z vzdálenosti a tempa) nebo Najít vzdálenost (z času a tempa).
Vyberte systém jednotek
Vyberte si mezi metrickými (kilometry, km/h) nebo imperiálními (míle, mph) jednotkami podle svých preferencí a běžeckých návyků.
Zadejte známé hodnoty
Zadejte hodnoty, které znáte. Například, pokud hledáte tempo, zadejte svou vzdálenost a cílový čas. Kalkulačka automaticky vypočítá chybějící hodnotu.
Analyzujte tréninkové zóny
Prohlédněte si své personalizované tréninkové zóny včetně lehkého běhu, tempa, prahu, intervalu a opakovaného tempa pro optimální strukturu tréninku.
Zobrazit předpovědi závodů
Získejte odhadované cílové časy pro běžné závodní vzdálenosti (5K, 10K, půlmaraton, maraton) na základě vaší aktuální kondice a tempa.
Sledujte pokrok a sdílejte
Ukládejte výpočty do historie pro sledování pokroku, exportujte data pro analýzu a sdílejte výsledky s trenéry nebo tréninkovými partnery.
Odborné tipy na běh a trénink tempa
Dodržujte pravidlo 80/20: 80 % vašeho běhu by mělo být v lehkém, konverzačním tempu, abyste si vybudovali aerobní základnu a předešli přetrénování
Používejte zóny srdeční frekvence: Lehké běhy na 65-75 % max. TF, tempo na 80-85 %, práh na 85-90 %, intervaly na 90-95 % pro přesný trénink
Progresivní přetížení: zvyšujte týdenní kilometráž o ne více než 10 %, abyste se vyhnuli zranění a zároveň bezpečně budovali vytrvalost
Variabilita tempa: lehké běhy by měly být bez námahy, měli byste být schopni vést plnohodnotné konverzace po celou dobu trvání
Důležitost regenerace: naplánujte si jeden celý den odpočinku týdně a lehké týdny každé 4-5 týdnů, abyste umožnili adaptaci a předešli vyhoření
Úpravy podle počasí: zpomalte tempo o 10-30 sekund na míli v horkých/vlhkých podmínkách, při odporu větru nebo v náročném terénu
Strategie závodu: začněte konzervativně o 5-10 sekund pomaleji než cílové tempo, druhou polovinu běžte negativním splitem pro optimální výkon
Specifičnost tréninku: trénujte cílové závodní tempo během dlouhých běhů a tempových tréninků, abyste si osvojili tempo a mentální odolnost