Kohlenhydrate-Bedarf-Rechner
Berechne deinen täglichen Kohlenhydrate-Bedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Zielen
Deine Angaben
Bereit zum Berechnen
Gib deine Angaben ein, um den Kohlenhydrate-Bedarf zu berechnen.
Related Calculators
Protein-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Zielen. Kostenloser Proteinbedarfsrechner für Fitness und Gesundheit.
Fettaufnahmerechner
Berechnen Sie die tägliche Fettaufnahme basierend auf Gewicht, Aktivität und Zielen. Kostenloser Rechner für Gesundheit und Ernährungsplanung.
Vitaminbedarfsrechner
Berechnen Sie den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen basierend auf Alter, Geschlecht, Aktivität und Lebensstil. Erhalten Sie personalisierte RDA-Empfehlungen für die Gesundheit.
Mineralbedarfsrechner
Berechnen Sie den täglichen Bedarf an Mineralstoffen für 14 essentielle Mineralstoffe basierend auf Alter, Geschlecht, Aktivität und Ernährung. Erhalten Sie personalisierte Mineral-RDA.
Wasseraufnahmerechner
Berechnen Sie den täglichen Wasseraufnahmebedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Klima. Erhalten Sie personalisierte Hydratationsempfehlungen.
Blutzuckerrechner
Überprüfen Sie Glukosewerte schnell. Erhalten Sie Gesundheitsempfehlungen für Diabetes-Management.
So verwendest du diesen Rechner
Gewicht eingeben
Gib dein aktuelles Körpergewicht in Kilogramm ein. Dies ist der Hauptfaktor bei der Bestimmung deines Kohlenhydrate-Bedarfs.
Alter festlegen
Gib dein Alter in Jahren ein. Alter beeinflusst deinen Stoffwechsel und Energiebedarf.
Aktivitätslevel auswählen
Wähle aus, wie aktiv du bist. Höhere Aktivitätslevel erfordern mehr Kohlenhydrate für Energie und Leistung.
Ziel wählen
Wähle aus, ob du Fett verlieren, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchtest. Jedes Ziel hat unterschiedliche Kohlenhydrate-Anforderungen.
Ergebnisse überprüfen
Der Rechner zeigt deinen täglichen Kohlenhydrate-Bedarf, den empfohlenen Bereich und die Verteilung über Mahlzeiten für optimale Ergebnisse.
Empfehlungen befolgen
Verwende die Kohlenhydrate-Quellen-Aufschlüsselung, um Mahlzeiten mit einer Balance aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten für beste Ernährung zu planen.
Kohlenhydrate-Tipps
Konzentriere dich auf komplexe Kohlenhydrate (70%) aus Vollkornprodukten, Hafer und braunem Reis für nachhaltige Energie.
Sportler und sehr aktive Personen benötigen möglicherweise 6-7g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht täglich.
Zeitpunkt der Kohlenhydrate-Aufnahme um Trainings herum: konsumiere 1-2 Stunden vor und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut, liefern stabile Energie und bessere Blutzuckerkontrolle.
Einfache Kohlenhydrate aus Obst liefern schnelle Energie plus Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Ballaststoffe (10% der Kohlenhydrate) helfen bei der Verdauung, Blutzuckerkontrolle und fördern Sättigung.
Niedrig-Kohlenhydrate-Diäten (<100g/Tag) können für Gewichtsabnahme effektiv sein, aber können die sportliche Leistung reduzieren.
Übermäßige Kohlenhydrate (>8g/kg) können zu Fettablagerung führen, wenn sie nicht mit dem Aktivitätslevel übereinstimmen.
Kombiniere Kohlenhydrate mit Protein für bessere Sättigung und Blutzuckerstabilität.
Qualität zählt: wähle Kohlenhydrate aus Vollwertkost statt verarbeiteter Zucker und raffinierter Getreideprodukte.