Mineralstoffbedarf-Rechner
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Vitamin- und Ernährungstipps
Erhalte Vitamine zuerst aus Vollwertkost - sie enthalten zusätzliche vorteilhafte Verbindungen und werden besser absorbiert als Nahrungsergänzungsmittel
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) werden im Körper gespeichert und können sich ansammeln, vermeide daher übermäßige Nahrungsergänzungsmittel
Wasserlösliche Vitamine (B-Vitamine, C) werden nicht gespeichert und Überschuss wird ausgeschieden, du brauchst daher eine regelmäßige tägliche Aufnahme
Vitamin-D-Bedarf kann höher sein, wenn du begrenzte Sonneneinstrahlung hast, in nördlichen Breiten lebst oder dunklere Haut hast
Raucher brauchen 35mg mehr Vitamin C pro Tag als Nichtraucher aufgrund erhöhten oxidativen Stresses
Schwangere Frauen brauchen erhöhte Folsäure (600 mcg), um Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Baby zu verhindern
Eisenbedarf ist für menstruierende Frauen (18mg) im Vergleich zu Männern (8mg) deutlich höher
Vegetarier und Veganer brauchen 1.8x mehr Eisen aus pflanzlichen Quellen und sollten B12 supplementieren
Sportler können mehr B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin E und Mineralstoffe wie Eisen und Zink brauchen
Calciumaufnahme wird durch Vitamin D verbessert und durch übermäßiges Koffein oder Natrium blockiert
Nimm Vitaminsupplemente mit Essen ein, um die Aufnahme zu verbessern und Magenbeschwerden zu reduzieren
Lager Vitamine an einem kühlen, trockenen Ort fern von direktem Sonnenlicht, um die Wirksamkeit zu erhalten