Vitaminbedarfsrechner

Holen Sie sich Vitamine zuerst aus Vollwertkost - sie enthalten zusätzliche vorteilhafte Verbindungen und werden besser absorbiert als Nahrungsergänzungsmittel

Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) werden im Körper gespeichert und können sich ansammeln, vermeiden Sie daher übermäßige Nahrungsergänzungsmittel

Wasserlösliche Vitamine (B-Vitamine, C) werden nicht gespeichert und der Überschuss wird ausgeschieden, daher benötigen Sie eine regelmäßige tägliche Aufnahme

Der Vitamin-D-Bedarf kann höher sein, wenn Sie begrenzte Sonneneinstrahlung haben, in nördlichen Breiten leben oder dunklere Haut haben

Raucher benötigen 35mg mehr Vitamin C pro Tag als Nichtraucher aufgrund erhöhten oxidativen Stresses

Schwangere Frauen benötigen erhöhte Folsäure (600 mcg), um Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Baby zu verhindern

Der Eisenbedarf ist für menstruierende Frauen (18mg) im Vergleich zu Männern (8mg) deutlich höher

Vegetarier und Veganer benötigen 1.8x mehr Eisen aus pflanzlichen Quellen und sollten B12 supplementieren

Sportler benötigen möglicherweise mehr B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin E und Mineralstoffe wie Eisen und Zink

Die Kalziumaufnahme wird durch Vitamin D verbessert und durch übermäßiges Koffein oder Natrium gehemmt

Nehmen Sie Vitaminergänzungsmittel mit Nahrung ein, um die Absorption zu verbessern und Magenbeschwerden zu reduzieren

Lagern Sie Vitamine an einem kühlen, trockenen Ort, fern von direktem Sonnenlicht, um die Wirksamkeit zu erhalten