Fettzufuhr-Rechner
Berechnen Sie Ihre tägliche Fettzufuhr basierend auf Gewicht, Aktivität und Zielen
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Geben Sie Ihre Daten ein, um die Fettzufuhr-Bedürfnisse zu berechnen.
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So verwenden Sie diesen Rechner
Geben Sie Ihr Gewicht ein
Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm ein. Dies ist der Hauptfaktor bei der Bestimmung Ihres Fettbedarfs.
Stellen Sie Ihr Alter ein
Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein. Das Alter beeinflusst Ihren Stoffwechsel und Nährstoffbedarf.
Wählen Sie Aktivitätslevel
Wählen Sie aus, wie aktiv Sie sind. Höhere Aktivitätslevel erfordern etwas mehr Fett für Energie und Hormonproduktion.
Wählen Sie Ihr Ziel
Wählen Sie aus, ob Sie Fett verlieren, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchten. Jedes Ziel hat unterschiedliche Fettzufuhr-Anforderungen.
Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse
Der Rechner zeigt Ihren täglichen Fettbedarf, den empfohlenen Bereich und die Verteilung der Fettarten für optimale Gesundheit.
Befolgen Sie die Empfehlungen
Verwenden Sie die Fettquellen-Aufschlüsselung, um Mahlzeiten mit gesunden einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten zu planen, während Sie gesättigte Fette einschränken.
Gesunde Fett-Tipps
Priorisieren Sie einfach ungesättigte Fette (50%) aus Olivenöl, Avocados, Nüssen und Samen für Herzgesundheit.
Schließen Sie mehrfach ungesättigte Fette (30%) besonders Omega-3 aus Fisch, Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen ein.
Begrenzen Sie gesättigte Fette (20%) aus Kokosöl, Milchprodukten und magerem Fleisch zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Vermeiden Sie Transfette vollständig - sie finden sich in teilweise hydrierten Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln.
Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm, mehr als das Doppelte der Kalorien aus Proteinen oder Kohlenhydraten.
Essentielle Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) müssen aus der Ernährung kommen, da der Körper sie nicht produzieren kann.
Fett ist entscheidend für die Aufnahme von Vitaminen A, D, E und K sowie für die Hormonproduktion.
Sehr fettarme Ernährung (<20% Kalorien) kann Hormonfunktion und Vitaminaufnahme beeinträchtigen.
Kochen Sie mit stabilen Fetten wie Olivenöl oder Avocadoöl; vermeiden Sie Überhitzung, die Fette schädigt.
Qualität zählt: Wählen Sie Vollwert-Fette statt verarbeiteter Öle und frittierter Lebensmittel für beste Gesundheit.