Muskelmasse-Rechner

Muskelmasse nimmt natürlich mit dem Alter ab - regelmäßiges Krafttraining hilft, sie zu erhalten

Männer haben typischerweise 30-40% mehr Muskelmasse als Frauen aufgrund hormoneller Unterschiede

Proteinaufnahme (1.6-2.2g pro kg Körpergewicht) ist entscheidend für Muskelwachstum und -erhalt

Progressive Überlastung - allmähliches Erhöhen von Gewicht/Wiederholungen - ist der Schlüssel zur Muskelentwicklung

Zusammengesetzte Übungen (Squats, Deadlifts, Bench Press) bauen mehr Muskeln auf als Isolationsübungen

Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie Training - Muskeln wachsen während Ruhephasen

Konsistenz über Monate und Jahre ist wichtiger als perfekte Trainingsintensität

Verfolgen Sie sowohl Muskelmasse als auch Kraftgewinne - sie korrelieren nicht immer perfekt

Körperfettanteil beeinflusst die Genauigkeit der Muskelmasse-Berechnung - zielen Sie auf zuverlässige Messmethoden ab

Muskeln wiegen mehr als Fett - konzentrieren Sie sich auf Körperzusammensetzung, nicht nur auf Waagengewicht