Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Lauf-Pace-Rechner
Bereit zum Berechnen
Geben Sie Ihre Laufdaten ein, um Pace, Geschwindigkeit und Distanz zu berechnen und personalisierte Empfehlungen für Trainingszonen zu erhalten.
Laufhistorie
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So verwenden Sie den Lauf-Pace-Rechner
Berechnungsmodus wählen
Wählen Sie aus, was Sie berechnen möchten: Pace finden (aus Distanz & Zeit), Zeit finden (aus Distanz & Pace) oder Distanz finden (aus Zeit & Pace).
Einheitensystem auswählen
Wählen Sie je nach Ihren Vorlieben und Laufgewohnheiten zwischen metrischen (Kilometer, km/h) oder imperialen (Meilen, mph) Einheiten.
Bekannte Werte eingeben
Geben Sie die Ihnen bekannten Werte ein. Wenn Sie beispielsweise die Pace ermitteln, geben Sie Ihre Distanz und Zielzeit ein. Der Rechner berechnet den fehlenden Wert automatisch.
Trainingszonen analysieren
Überprüfen Sie Ihre personalisierten Trainingszonen, einschließlich leichter Läufe, Tempo-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungsläufe für eine optimale Trainingsstruktur.
Rennvorhersagen anzeigen
Erhalten Sie geschätzte Zielzeiten für gängige Renndistanzen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) basierend auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihrer Pace.
Fortschritt verfolgen & teilen
Speichern Sie Berechnungen im Verlauf, um den Fortschritt zu verfolgen, exportieren Sie Daten zur Analyse und teilen Sie die Ergebnisse mit Trainern oder Trainingspartnern.
Experten-Tipps für Laufen & Pace-Training
Befolgen Sie die 80/20-Regel: 80 % Ihres Lauftrainings sollten in einem leichten, gesprächigen Tempo absolviert werden, um die aerobe Basis aufzubauen und Übertraining zu vermeiden
Verwenden Sie Herzfrequenzzonen: Leichte Läufe bei 65-75 % der max. HF, Tempo bei 80-85 %, Schwelle bei 85-90 %, Intervalle bei 90-95 % für präzises Training
Progressive Überlastung: Erhöhen Sie die wöchentliche Kilometerleistung um nicht mehr als 10 %, um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig die Ausdauer sicher aufzubauen
Pace-Variabilität: Leichte Läufe sollten sich mühelos anfühlen, Sie sollten in der Lage sein, während der gesamten Dauer vollständige Gespräche zu führen
Bedeutung der Erholung: Planen Sie einen ganzen Ruhetag pro Woche und leichte Wochen alle 4-5 Wochen ein, um die Anpassung zu ermöglichen und einem Burnout vorzubeugen
Wetteranpassungen: Verlangsamen Sie die Pace bei heißen/feuchten Bedingungen, Windwiderstand oder anspruchsvollem Gelände um 10-30 Sekunden pro Meile
Rennstrategie: Beginnen Sie konservativ 5-10 Sekunden langsamer als die Ziel-Pace, laufen Sie die zweite Hälfte negativ gesplittet für eine optimale Leistung
Trainingsspezifität: Üben Sie die Ziel-Renn-Pace bei langen Läufen und Tempoeinheiten, um die Pace-Vertrautheit und die mentale Stärke zu entwickeln