Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Υπολογισμός σωματικού λίπους
Έτοιμο για υπολογισμό
Εισάγετε τις μετρήσεις σας για να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους και να λάβετε συστάσεις υγείας.
Related Calculators
Υπολογιστής BMI
Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) σας και κατανοήστε την κατάσταση βάρους σας. Λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις υγείας βασισμένες στις οδηγίες του ΠΟΥ και των CDC.
Υπολογιστής BMR
Υπολογίστε τον Βασικό Μεταβολισμό (BMR) σας και τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες με τις εξισώσεις Harris-Benedict και Mifflin-St Jeor για διαχείριση βάρους.
Υπολογιστής TDEE
Υπολογίστε τη Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) σας με βάση το επίπεδο δραστηριότητας, BMR και παράγοντες τρόπου ζωής για ακριβή σχεδιασμό θερμίδων.
Υπολογιστής Θερμίδων
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες για απώλεια βάρους, συντήρηση ή αύξηση βάσει ηλικίας, φύλου, επιπέδου δραστηριότητας και στόχων fitness.
Υπολογιστής Ημερομηνίας Τοκετού
Υπολογίστε την ημερομηνία τοκετού της εγκυμοσύνης σας, παρακολουθήστε τα τρίμηνα και παρακολουθήστε τα ορόσημα ανάπτυξης του εμβρύου βάσει τελευταίας περιόδου ή ημερομηνίας σύλληψης.
Υπολογιστής Περιεκτικότητας Αλκοόλ στο Αίμα
Υπολογίστε τα επίπεδα περιεκτικότητας αλκοόλ στο αίμα (BAC) βάσει καταναλωμένων ποτών, σωματικού βάρους, φύλου και χρόνου που πέρασε για ευαισθητοποίηση ασφαλείας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή ποσοστού σωματικού λίπους
Επιλέξτε τις μονάδες μέτρησής σας
Επιλέξτε μεταξύ μετρικών (cm, kg) ή αυτοκρατορικών (ίντσες, lbs) μονάδων με βάση τις προτιμήσεις σας. Αυτό διασφαλίζει ακριβείς υπολογισμούς ανεξάρτητα από το σύστημα μέτρησής σας.
Εισάγετε τις προσωπικές σας πληροφορίες
Εισάγετε με ακρίβεια το ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο σας. Αυτές οι βασικές μετρήσεις είναι απαραίτητες για τη μέθοδο υπολογισμού του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ και τη σωστή ανάλυση σύνθεσης σώματος.
Κάντε ακριβείς μετρήσεις σώματος
Μετρήστε προσεκτικά την περιφέρεια μέσης και λαιμού. Για γυναίκες, μετρήστε και την περιφέρεια ισχίου. Χρησιμοποιήστε ένα μη ελαστικό μέτρο και ακολουθήστε τις κατάλληλες τεχνικές μέτρησης για μέγιστη ακρίβεια.
Υπολογίστε και αναλύστε τα αποτελέσματα
Κάντε κλικ στο υπολογισμός για να λάβετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας, άπαχη μάζα σώματος, μάζα λίπους και ταξινόμηση κατηγορίας υγείας. Εξετάστε την ολοκληρωμένη ανάλυση σύνθεσης σώματος και τις συστάσεις.
Παρακολουθήστε και παρακολουθήστε την πρόοδο
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ιστορικού για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας με την πάροδο του χρόνου, εξάγετε τα δεδομένα σας για προσωπικές εγγραφές και παρατηρήστε τις τάσεις στην υγεία και το ταξίδι φυσικής κατάστασής σας.
Συμβουλές για σωματικό λίπος και υγεία
Η μέθοδος του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ παρέχει ακριβείς εκτιμήσεις για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλη για αθλητές με υψηλή μυϊκή μάζα ή ακραίους τύπους σώματος.
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλύτερος δείκτης υγείας από το μόνο ΔΜΣ, καθώς διακρίνει μεταξύ σύνθεσης μυϊκής μάζας και λίπους.
Τα επίπεδα βασικού λίπους διαφέρουν για άνδρες (2-5%) και γυναίκες (10-13%) λόγω φυσιολογικών διαφορών και αναγκών υγείας αναπαραγωγής.
Η τακτική αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή αύξηση της άπαχης μάζας σώματος ενώ μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους για καλύτερα αποτελέσματα υγείας.
Η κατανομή σωματικού λίπους (όπου αποθηκεύεται το λίπος) μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους για κινδύνους υγείας καρδιαγγειακής και μεταβολικής.
Η συνέπεια στο χρόνο και την τεχνική μέτρησης είναι κρίσιμη για την ακριβή παρακολούθηση των αλλαγών σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου και την παρακολούθηση προόδου.
Τα επίπεδα ενυδάτωσης, οι ώρες γευμάτων και η πρόσφατη άσκηση μπορεί να επηρεάσουν προσωρινά τις μετρήσεις - πραγματοποιήστε μετρήσεις υπό παρόμοιες συνθήκες για αξιοπιστία.
Μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί πριν το φαγητό, για τα πιο συνεπή και συγκρίσιμα αποτελέσματα.
Χρησιμοποιήστε ένα μη ελαστικό μέτρο και εφαρμόστε συνεπή τάση χωρίς να συμπιέζετε το δέρμα για ακριβείς μετρήσεις περιφέρειας.
Η υγιής μείωση σωματικού λίπους πρέπει να είναι σταδιακή (0.5-2% ανά μήνα) για να διατηρείται η μυϊκή μάζα και να διατηρείται η μεταβολική υγεία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.