Επαγγελματική Αριθμομηχανή Θερμίδων
Υπολογίστε τις καθημερινές θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους, συντήρηση ή αύξηση μυϊκής μάζας με εξατομικευμένη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Αριθμομηχανή Θερμίδων
Έτοιμο για Υπολογισμό
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες και να λάβετε εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις.
Related Calculators
Υπολογιστής BMI
Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) σας και κατανοήστε την κατάσταση βάρους σας. Λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις υγείας βασισμένες στις οδηγίες του ΠΟΥ και των CDC.
Υπολογιστής BMR
Υπολογίστε τον Βασικό Μεταβολισμό (BMR) σας και τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες με τις εξισώσεις Harris-Benedict και Mifflin-St Jeor για διαχείριση βάρους.
Υπολογιστής Ποσοστού Σωματικού Λίπους
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας με μετρήσεις δερματικών πτυχών, μετρήσεις σώματος και μεθόδους βιοηλεκτρικής εμπέδησης για παρακολούθηση fitness.
Υπολογιστής TDEE
Υπολογίστε τη Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) σας με βάση το επίπεδο δραστηριότητας, BMR και παράγοντες τρόπου ζωής για ακριβή σχεδιασμό θερμίδων.
Υπολογιστής Ημερομηνίας Τοκετού
Υπολογίστε την ημερομηνία τοκετού της εγκυμοσύνης σας, παρακολουθήστε τα τρίμηνα και παρακολουθήστε τα ορόσημα ανάπτυξης του εμβρύου βάσει τελευταίας περιόδου ή ημερομηνίας σύλληψης.
Υπολογιστής Περιεκτικότητας Αλκοόλ στο Αίμα
Υπολογίστε τα επίπεδα περιεκτικότητας αλκοόλ στο αίμα (BAC) βάσει καταναλωμένων ποτών, σωματικού βάρους, φύλου και χρόνου που πέρασε για ευαισθητοποίηση ασφαλείας.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε την Αριθμομηχανή Θερμίδων
Εισάγετε Προσωπικές Πληροφορίες
Εισάγετε το ύψος, βάρος, ηλικία και φύλο σας για ακριβή υπολογισμό BMR χρησιμοποιώντας την επιστημονικά αποδεδειγμένη εξίσωση Mifflin-St Jeor.
Επιλέξτε Επίπεδο Δραστηριότητας
Επιλέξτε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας από καθιστική μέχρι εξαιρετικά ενεργή για να υπολογίσετε τη Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE).
Ορίστε Στόχο Φυσικής Κατάστασης
Επιλέξτε τον κύριο στόχο σας: διατήρηση βάρους, καύση λίπους ή αύξηση μυών για να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις θερμίδων.
Αναλύστε Αποτελέσματα & Μακρο
Ελέγξτε το BMR σας, TDEE, στόχους θερμίδων και λεπτομερή κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών με συστάσεις για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος.
Παρακολουθήστε Ιστορικό
Αποθηκεύστε και συγκρίνετε προηγούμενους υπολογισμούς για να παρακολουθείτε την πρόοδο και να προσαρμόζετε το διατροφικό σας πλάνο με την πάροδο του χρόνου.
Μοιραστείτε & Εξάγετε Δεδομένα
Μοιραστείτε αποτελέσματα με προπονητές ή διατροφολόγους και εξάγετε το ιστορικό υπολογισμών ως CSV για βαθύτερη ανάλυση.
Ειδικές Συμβουλές Διατροφής & Θερμίδων
Εφαρμόστε τον κανόνα του 80%: χρησιμοποιήστε μόνο το 80% της μέγιστης θερμιδικής χωρητικότητας για να δημιουργήσετε περιθώριο ασφαλείας για βιώσιμη απώλεια βάρους
Ακολουθήστε τον τύπο πρωτεΐνης: 1g πρωτεΐνη ανά λίβρα σωματικού βάρους για να διατηρήσετε μυϊκή μάζα και κορεσμό
Χωρίστε τα γεύματα: 4-6 μικρότερα γεύματα/ημέρα αντί για 3 μεγάλα για να βελτιστοποιήσετε το μεταβολισμό και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Έξυπνη ενυδάτωση: πιείτε 35ml νερό ανά kg σωματικού βάρους + επιπλέον 500-750ml για κάθε ώρα άσκησης
Προγραμματίστε υδατάνθρακες: καταναλώστε το 70% των υδατανθράκων γύρω από τις ώρες άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και την ανάρρωση
Υγιή λίπη: 25-35% των συνολικών θερμίδων από πηγές ωμέγα-3, μονοακόρεστα για να υποστηρίξουν ορμόνες και υγεία καρδιάς
Παρακολουθήστε τάσεις: εβδομαδιαίες ζυγίσεις την ίδια ώρα, όχι καθημερινά, για να αποφύγετε διακυμάνσεις βάρους νερού
Διαλείμματα διατροφής: πάρτε 10-14 ημέρες σε θερμίδες συντήρησης μετά από 8-12 εβδομάδες ελλείμματος για να επαναφέρετε τις ορμόνες λεπτίνης