Αριθμομηχανή TDEE

Το TDEE αντιπροσωπεύει την ολική ημερήσια καύση θερμίδων σας συμπεριλαμβανομένου BMR, άσκησης και ημερήσιων δραστηριοτήτων - είναι η πλήρης ενεργειακή σας δαπάνη

Είστε ειλικρινείς σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητας σας - οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν την ημερήσια δραστηριότητα τους, οδηγώντας σε ανακριβείς στόχους θερμίδων

Για βιώσιμη απώλεια βάρους, δημιουργήστε μέτριο έλλειμμα θερμίδων 300-500 αντί για ακραίες περιορισμούς που βλάπτουν τον μεταβολισμό

Παρακολουθήστε τις τάσεις βάρους σας για 2-4 εβδομάδες και προσαρμόστε τις θερμίδες κατά 100-200 εάν τα αποτελέσματα δεν ταιριάζουν με τους στόχους σας

Οι ανάγκες πρωτεΐνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια ελλείμματος θερμίδων - στοχεύστε 0.8-1.2g ανά λίβρα σωματικού βάρους για διατήρηση μυϊκής μάζας

Το TDEE σας αλλάζει όταν χάνετε ή κερδίζετε βάρος, οπότε υπολογίστε ξανά κάθε 10-15 lbs ή μηνιαίως για ακρίβεια

Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα και επαρκή πρωτεΐνη αντί να φτάνετε απλώς αριθμούς θερμίδων για καλύτερη σύνθεση σώματος

Συμπεριλάβετε 1-2 ημέρες με υψηλότερες θερμίδες ('refeed') την εβδομάδα κατά τη διάρκεια παρατεταμένων φάσεων cutting για υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας

Λάβετε υπόψη τον ύπνο σας, το στρες και τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο (για γυναίκες) καθώς επηρεάζουν σημαντικά την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη

Χρησιμοποιήστε το TDEE ως σημείο εκκίνησης, στη συνέχεια προσαρμόστε με βάση τα πραγματικά αποτελέσματα και το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου