Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Calculadora de ritmo de carrera
Listo para calcular
Introduce tus datos de carrera para calcular el ritmo, la velocidad, la distancia y obtener recomendaciones personalizadas de zonas de entrenamiento.
Historial de carreras
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Cómo usar la calculadora de ritmo de carrera
Elige el modo de cálculo
Selecciona lo que quieres calcular: Encontrar ritmo (a partir de distancia y tiempo), Encontrar tiempo (a partir de distancia y ritmo) o Encontrar distancia (a partir de tiempo y ritmo).
Selecciona el sistema de unidades
Elige entre unidades métricas (kilómetros, km/h) o imperiales (millas, mph) según tu preferencia y hábitos de carrera.
Introduce los valores conocidos
Introduce los valores que conoces. Por ejemplo, si buscas el ritmo, introduce tu distancia y tiempo de finalización. La calculadora computará el valor faltante automáticamente.
Analiza las zonas de entrenamiento
Revisa tus zonas de entrenamiento personalizadas, incluyendo carrera suave, tempo, umbral, intervalo y ritmos de repetición para una estructura de entrenamiento óptima.
Ver predicciones de carrera
Obtén tiempos de finalización estimados para distancias de carrera comunes (5K, 10K, media maratón, maratón) basados en tu nivel de condición física y ritmo actuales.
Sigue el progreso y comparte
Guarda los cálculos en el historial para seguir el progreso, exporta datos para su análisis y comparte los resultados con entrenadores o compañeros de entrenamiento.
Consejos de expertos sobre entrenamiento de carrera y ritmo
Sigue la regla 80/20: el 80% de tu carrera debe ser a un ritmo fácil y conversacional para construir una base aeróbica y prevenir el sobreentrenamiento
Usa zonas de frecuencia cardíaca: carreras suaves al 65-75% de la FC máx., tempo al 80-85%, umbral al 85-90%, intervalos al 90-95% para un entrenamiento preciso
Sobrecarga progresiva: aumenta el kilometraje semanal no más del 10% para evitar lesiones mientras construyes resistencia de forma segura
Variabilidad del ritmo: las carreras suaves deben sentirse sin esfuerzo, deberías poder mantener conversaciones completas durante toda la duración
Importancia de la recuperación: programa un día de descanso completo por semana y semanas fáciles cada 4-5 semanas para permitir la adaptación y prevenir el agotamiento
Ajustes por clima: reduce el ritmo en 10-30 segundos por milla en condiciones de calor/humedad, resistencia al viento o terreno desafiante
Estrategia de carrera: comienza de forma conservadora 5-10 segundos más lento que el ritmo objetivo, haz la segunda mitad en negativo para un rendimiento óptimo
Especificidad del entrenamiento: practica el ritmo de carrera objetivo durante las carreras largas y las sesiones de tempo para desarrollar la familiaridad con el ritmo y la fortaleza mental