BMR Calculator

Le TMB représente les calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, la circulation et la production cellulaire.

Les DEQT incluent votre TMB plus les calories brûlées par les activités quotidiennes et l'exercice, vous donnant vos besoins caloriques quotidiens totaux.

L'équation de Mifflin-St Jeor utilisée ici est considérée comme l'une des méthodes de calcul TMB les plus précises pour les adultes en bonne santé.

Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, donc l'entraînement de force peut aider à augmenter significativement votre taux métabolique.

L'âge, le genre, la composition corporelle, la génétique et les hormones affectent tous votre taux métabolique et vos besoins caloriques individuels.

Pour une perte de poids saine, créez un déficit calorique modéré (300-500 calories en dessous des DEQT) plutôt que des restrictions extrêmes.

Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile avec le temps par thermogenèse adaptative.

Une consommation adéquate de protéines (0,8-1,2g par kg de poids corporel) aide à préserver la masse musculaire et soutient un taux métabolique sain.

Des horaires de repas réguliers et éviter les restrictions caloriques extrêmes aident à maintenir une fonction métabolique constante tout au long de la journée.

Un sommeil de qualité (7-9 heures) est crucial pour maintenir des niveaux sains d'hormones qui régulent le métabolisme et le contrôle de l'appétit.