Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Calculateur de graisse corporelle
Prêt à calculer
Entrez vos mesures pour calculer le pourcentage de graisse corporelle et obtenir des recommandations de santé.
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Comment utiliser le calculateur de pourcentage de graisse corporelle
Choisissez vos unités de mesure
Sélectionnez entre les unités métriques (cm, kg) ou impériales (pouces, lbs) basées sur vos préférences. Cela garantit des calculs précis quel que soit votre système de mesure.
Entrez vos informations personnelles
Entrez avec précision votre taille, poids, âge et sexe. Ces mesures de base sont essentielles pour la méthode de calcul de l'US Navy et l'analyse correcte de composition corporelle.
Prenez des mesures corporelles précises
Mesurez soigneusement la circonférence de la taille et du cou. Pour les femmes, mesurez également la circonférence des hanches. Utilisez un ruban à mesurer non élastique et suivez les techniques de mesure appropriées pour une précision maximale.
Calculez et analysez les résultats
Cliquez sur calculer pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle, masse corporelle maigre, masse graisseuse et classification de catégorie de santé. Examinez la répartition complète de composition corporelle et les recommandations.
Suivez et surveillez les progrès
Utilisez la fonction d'historique pour surveiller les changements dans votre composition corporelle au fil du temps, exportez vos données pour des enregistrements personnels et observez les tendances dans votre santé et voyage de forme physique.
Conseils sur la graisse corporelle et la santé
La méthode de l'US Navy fournit des estimations précises pour la plupart des adultes, mais peut ne pas convenir aux athlètes avec une masse musculaire élevée ou des types de corps extrêmes.
Le pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur de santé que l'IMC seul, car il distingue entre la composition de masse musculaire et graisseuse.
Les niveaux de graisse essentielle diffèrent pour les hommes (2-5%) et les femmes (10-13%) en raison de différences physiologiques et de besoins en santé reproductive.
L'entraînement en résistance régulier peut aider à maintenir ou augmenter la masse corporelle maigre tout en réduisant le pourcentage de graisse corporelle pour de meilleurs résultats de santé.
La répartition de la graisse corporelle (où la graisse est stockée) peut être aussi importante que le pourcentage total de graisse corporelle pour les risques de santé cardiovasculaire et métabolique.
La cohérence dans le calendrier et la technique de mesure est cruciale pour suivre avec précision les changements de graisse corporelle au fil du temps et surveiller les progrès.
Les niveaux d'hydratation, le calendrier des repas et l'exercice récent peuvent affecter temporairement les mesures - prenez des mesures dans des conditions similaires pour la fiabilité.
Mesurez à la même heure de la journée, de préférence le matin avant de manger, pour les résultats les plus cohérents et comparables.
Utilisez un ruban à mesurer non élastique et appliquez une tension cohérente sans comprimer la peau pour des mesures de circonférence précises.
La réduction saine de graisse corporelle devrait être progressive (0.5-2% par mois) pour préserver la masse musculaire et maintenir la santé métabolique pendant la perte de poids.