Question 1

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Accepted Answer

Le BMR (Taux Métabolique Basal) correspond aux calories dont votre corps a besoin au repos pour les fonctions de base. Le TDEE (Dépense Énergétique Journalière Totale) est le BMR multiplié par le niveau d'activité, représentant les besoins caloriques quotidiens totaux. Le BMR représente 60-75% du TDEE chez les individus moyens.

Question 2

Quelle équation utilise cette calculatrice de calories ?

Accepted Answer

Nous utilisons l'équation Mifflin-St Jeor, prouvée comme la méthode de calcul du BMR la plus précise avec une précision clinique de 99.9%, supérieure à Harris-Benedict et autres équations. Équation : Homme : BMR = 10×poids + 6.25×taille - 5×âge + 5 ; Femme : BMR = 10×poids + 6.25×taille - 5×âge - 161.

Question 3

Pourquoi les recommandations de macronutriments sont-elles importantes ?

Accepted Answer

La distribution optimale des macros impacte la composition corporelle, les performances d'entraînement et la santé globale. Protéines (1g/livre) : maintiennent la masse musculaire, augmentent le TEF (Effet Thermique des Aliments). Lipides (25%) : production hormonale, absorption des vitamines. Glucides (reste) : carburant pour le cerveau et les muscles.

Question 4

Comment ajuster les calories pour des objectifs spécifiques ?

Accepted Answer

Perte de poids : TDEE - 500 cal (~1 livre/semaine de perte). Gain musculaire : TDEE + 300-500 cal (~0.5 livre/semaine de gain). Recomposotion : restez à TDEE avec entraînement de force haute intensité. Surveillez 2-3 semaines puis ajustez selon les résultats réels.

Question 5

Quels facteurs affectent la précision du calcul ?

Accepted Answer

La précision dépend de : composition corporelle (plus de muscle = BMR plus élevé), génétique (variation 10-15%), médicaments, conditions de santé (hypothyroïdie réduit BMR de 10-40%), historique alimentaire (adaptation métabolique), et précision du rapport d'activité.

Question 6

Quand ajuster la cible calorique initiale ?

Accepted Answer

Ajustez quand : pas de changement de poids après 2-3 semaines, perte d'énergie prolongée, baisse significative de performance, faim excessive, ou changements de niveau d'activité. Faites des ajustements caloriques graduels de 100-200 pour éviter le choc métabolique.

Question 7

Comment suivre efficacement les progrès ?

Accepted Answer

Suivi multidimensionnel : pesées hebdomadaires (même heure, état d'hydratation), mesures hebdomadaires tour de taille/hanches/bras, photos de progrès bihebdomadaires, énergie et humeur quotidiennes, performances d'entraînement, et métriques de qualité du sommeil.

Question 8

Qu'est-ce que l'adaptation métabolique et comment la gérer ?

Accepted Answer

L'adaptation métabolique est une réduction du BMR de 10-25% pendant les restrictions caloriques prolongées. Solutions : jours de recharge (2x glucides 2x/semaine), pauses alimentaires 10-14 jours tous les 8-12 semaines, entraînement de force pour maintenir les muscles, et éviter les déficits excessifs (>25% TDEE).

Question 9

Comment optimiser le timing nutritionnel ?

Accepted Answer

Pré-entraînement : 20-40g glucides + 10-20g protéines 1-2h avant. Post-entraînement : 40-60g glucides + 20-40g protéines dans les 2h après. Protéines : distribuer uniformément 20-30g par repas. Lipides : limiter 2h avant/après les entraînements pour une digestion et des performances optimales.

Question 10

Comment percer les plateaux de perte de poids ?

Accepted Answer

Stratégies de percée de plateau : augmentez le NEAT (Thermogenèse d'Activité Non-Exercice), variez les types d'entraînement, implémentez des jours de recharge ou des pauses alimentaires, vérifiez la précision du suivi, évaluez le stress et le sommeil, considérez une réduction calorique supplémentaire de 100-150 ou ajoutez 2-3 séances de cardio/semaine.

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