Calculateur TDEE
Calculez votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne et obtenez des recommandations caloriques personnalisées pour vos objectifs fitness
Calculateur TDEE
Comment Utiliser le Calculateur TDEE
Choisissez Vos Unités de Mesure
Sélectionnez entre les unités métriques (cm, kg) ou impériales (pouces, lbs) selon vos préférences pour des calculs précis.
Entrez Vos Informations Personnelles
Entrez votre taille, poids, âge et sélectionnez votre genre. Ces facteurs affectent considérablement votre taux métabolique et vos besoins énergétiques.
Sélectionnez Votre Niveau d'Activité
Choisissez votre niveau d'activité quotidien du sédentaire à l'extra actif. Ce multiplicateur compte les calories brûlées par l'exercice et le mouvement quotidien.
Choisissez Votre Objectif Fitness
Sélectionnez si vous voulez maintenir le poids, perdre du poids (cutting), ou prendre du poids (bulking) pour obtenir des recommandations caloriques adaptées.
Calculez et Appliquez les Résultats
Vérifiez votre BMR, TDEE et objectifs caloriques spécifiques à votre objectif. Utilisez la répartition des macronutriments pour planifier votre apport nutritionnel quotidien.
Conseils Intelligents sur TDEE et Nutrition
TDEE représente votre combustion totale quotidienne de calories incluant BMR, exercice et activités quotidiennes - c'est votre dépense énergétique complète
Soyez honnête concernant votre niveau d'activité - la plupart des gens surestiment leur activité quotidienne, ce qui conduit à des objectifs caloriques inexacts
Pour une perte de poids durable, créez un déficit calorique modéré de 300-500 au lieu de restrictions extrêmes qui endommagent le métabolisme
Suivez les tendances de votre poids pendant 2-4 semaines et ajustez les calories de 100-200 si les résultats ne correspondent pas à vos objectifs
Les besoins en protéines augmentent pendant le déficit calorique - visez 0.8-1.2g par livre de poids corporel pour préserver la masse musculaire
Votre TDEE change lorsque vous perdez ou prenez du poids, recalculez donc chaque 10-15 lbs ou mensuellement pour la précision
Concentrez-vous sur les aliments complets et une protéine adéquate plutôt que d'atteindre simplement les nombres caloriques pour une meilleure composition corporelle
Incluez 1-2 jours de 'refeed' à calories plus élevées par semaine pendant les phases de cutting prolongées pour soutenir l'équilibre hormonal
Considérez votre sommeil, stress et cycle menstruel (pour les femmes) car ils affectent considérablement la dépense énergétique quotidienne
Utilisez TDEE comme point de départ, puis ajustez basé sur les résultats réels et la façon dont votre corps répond au fil du temps