Calculateur de Fibres

Augmentez l'apport en fibres progressivement sur 2-3 semaines pour permettre à votre système digestif de s'adapter et prévenir les ballonnements ou l'inconfort

Buvez au moins 8-10 verres d'eau par jour en consommant des aliments riches en fibres pour prévenir la constipation et optimiser les bénéfices des fibres

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en fibres comme l'avoine saupoudrée de baies et de noix pour une énergie soutenue et une satiété

Choisissez les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées - riz brun, pain complet et quinoa fournissent beaucoup plus de fibres

Mangez des fruits et légumes avec la peau quand c'est possible car la plupart des fibres sont concentrées dans les couches extérieures

Incluez des légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) dans les repas 2-3 fois par semaine pour d'excellentes fibres et protéines

Mangez des noix, graines ou légumes crus comme collation au lieu de collations transformées pour augmenter facilement l'apport quotidien en fibres

Lisez les étiquettes nutritionnelles et visez des aliments avec au moins 3-5 grammes de fibres par portion

Ajoutez des graines de chia ou des graines de lin moulues aux smoothies, yaourt ou avoine pour un boost facile de fibres

Équilibrez les sources de fibres solubles et insolubles pour une digestion optimale et la prévention des maladies