Szálkalkulátor

Növeld a szálfelvételt fokozatosan 2-3 hét alatt, hogy az emésztőrendszered alkalmazkodhasson és elkerüld a puffadást vagy kellemetlenséget

Igyál legalább 8-10 pohár vizet naponta szálban gazdag ételek fogyasztásakor a székrekedés elkerülése és a szál előnyök optimalizálása érdekében

Kezdd a napodat szálban gazdag reggelivel, mint zabpehely bogyókkal és diókkal meghintve a fenntartott energia és jóllakottság érdekében

Válassz teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabona helyett - barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és quinoa sokkal több szálat biztosít

Egyél gyümölcsöt és zöldséget héjjal amikor lehetséges, mivel a legtöbb szál a külső rétegekben koncentrálódik

Foglald bele a hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó) az étkezésekbe hetente 2-3 alkalommal kiváló szál és fehérje érdekében

Egyél diót, magot vagy nyers zöldséget nassolnivalóként a feldolgozott nassolnivalók helyett a napi szálfelvétel könnyű növelése érdekében

Olvasd el a táplálkozási címkéket és célozd meg azokat az ételeket, amelyek legalább 3-5 gramm szálat tartalmaznak adagonként

Adj hozzá chia magot vagy őrölt lenmagot smoothie-khoz, joghurthoz vagy zabpehelyhez a könnyű szál boost érdekében

Egyensúlyozd az oldódó és oldhatatlan szál forrásokat az optimális emésztés és betegségmegelőzés érdekében