Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Futótempó-kalkulátor
Készen áll a számításra
Adja meg futási adatait a tempó, a sebesség, a távolság kiszámításához, és kapjon személyre szabott edzészóna-ajánlásokat.
Futási előzmények
Related Calculators
BMI Kalkulátor
Számítsa ki Testtömegindexét (BMI) és értse meg testsúlyi állapotát. Kapjon személyre szabott egészségügyi ajánlásokat a WHO és CDC irányelvei alapján.
BMR Kalkulátor
Számítsa ki Alapszintű Anyagcseréjét (BMR) és napi kalóriaigényeit Harris-Benedict és Mifflin-St Jeor egyenletekkel a testsúlykezeléshez.
Testzsír Százalék Kalkulátor
Becslje meg testzsír százalékát bőrhajlás mérésekkel, testméretekkel és bioelektromos impedancia módszerekkel a fitness követéshez.
TDEE Kalkulátor
Számítsa ki Teljes Napi Energia Kiadását (TDEE) aktivitási szint, BMR és életmódbeli tényezők alapján pontos kalória tervezéshez.
Kalória Kalkulátor
Számítsa ki napi kalóriaigényeit fogyáshoz, fenntartáshoz vagy súlygyarapodáshoz életkor, nem, aktivitási szint és fitness célok alapján.
Terhesség Számított Szülési Dátum Kalkulátor
Számítsa ki terhességének számított szülési dátumát, kövesse nyomon a trimesztereket és monitorozza a magzati fejlődés mérföldköveit az utolsó menstruáció vagy fogantatás dátuma alapján.
A futótempó-kalkulátor használata
Válassza ki a számítási módot
Válassza ki, mit szeretne kiszámítani: Tempó keresése (távolság és idő alapján), Idő keresése (távolság és tempó alapján) vagy Távolság keresése (idő és tempó alapján).
Válassza ki a mértékegységrendszert
Válasszon a metrikus (kilométer, km/h) vagy az imperiális (mérföld, mph) mértékegységek között preferenciái és futási szokásai alapján.
Adja meg az ismert értékeket
Adja meg az ismert értékeket. Például, ha a tempót keresi, adja meg a távolságot és a célidőt. A kalkulátor automatikusan kiszámítja a hiányzó értéket.
Elemezze az edzészónákat
Tekintse át személyre szabott edzészónáit, beleértve a könnyű futást, a tempót, a küszöböt, az intervallumot és az ismétléses tempót az optimális edzésszerkezet érdekében.
Verseny-előrejelzések megtekintése
Kérjen becsült célidőket a gyakori versenytávokra (5K, 10K, félmaraton, maraton) az aktuális edzettségi szintje és tempója alapján.
Kövesse nyomon a haladást és ossza meg
Mentse el a számításokat az előzményekbe a haladás nyomon követéséhez, exportálja az adatokat elemzéshez, és ossza meg az eredményeket edzőkkel vagy edzőpartnerekkel.
Szakértői futási és tempóedzési tippek
Kövesse a 80/20-as szabályt: a futás 80%-a könnyű, beszélgetős tempóban történjen az aerob alapok kiépítése és a túledzés megelőzése érdekében
Használjon pulzuszónákat: Könnyű futások 65-75%-os max. pulzussal, tempó 80-85%-kal, küszöb 85-90%-kal, intervallumok 90-95%-kal a precíz edzés érdekében
Progresszív túlterhelés: a heti kilométer-mennyiséget legfeljebb 10%-kal növelje a sérülések elkerülése és az állóképesség biztonságos növelése érdekében
Tempóváltozatosság: a könnyű futásoknak erőfeszítés nélkülinek kell lenniük, képesnek kell lennie teljes beszélgetéseket folytatni az egész időtartam alatt
A regeneráció fontossága: hetente egy teljes pihenőnapot és 4-5 hetente könnyű heteket iktasson be az alkalmazkodás lehetővé tétele és a kiégés megelőzése érdekében
Időjárási kiigazítások: lassítsa a tempót 10-30 másodperccel mérföldenként meleg/párás körülmények között, széllel szemben vagy kihívást jelentő terepen
Versenystratégia: kezdjen konzervatívan 5-10 másodperccel lassabban a cél tempónál, a második felét negatív splittel teljesítse az optimális teljesítmény érdekében
Edzésspecifikusság: gyakorolja a célverseny tempóját hosszú futások és tempóedzések során a tempóval való megismerkedés és a mentális szívósság fejlesztése érdekében