BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Kalkulator BMR
Siap untuk Menghitung
Masukkan detail Anda untuk menghitung BMR Anda dan mendapatkan rekomendasi kalori yang dipersonalisasi.
Fitur Kalkulator BMR
Perhitungan BMR yang akurat menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor
Perhitungan TDEE dengan pengali tingkat aktivitas
Dukungan untuk satuan metrik dan imperial
Rincian makronutrien dengan protein, karbohidrat, dan lemak
Tujuan kalori manajemen berat badan untuk penurunan, pemeliharaan, dan penambahan berat badan
Pelacakan riwayat BMR dengan fungsi ekspor Excel
Grafik interaktif yang menunjukkan perbandingan BMR vs TDEE
Rekomendasi dan panduan tingkat aktivitas
Desain responsif seluler untuk semua perangkat
Gratis digunakan tanpa registrasi
Tips BMR dan Metabolisme
BMR mewakili kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi seluler.
TDEE mencakup BMR Anda ditambah kalori yang dibakar melalui aktivitas sehari-hari dan olahraga, memberi Anda kebutuhan kalori harian total.
Persamaan Mifflin-St Jeor yang digunakan di sini dianggap sebagai salah satu metode perhitungan BMR yang paling akurat untuk orang dewasa sehat.
Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, jadi latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda secara signifikan.
Usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, genetika, dan hormon semuanya memengaruhi tingkat metabolisme dan kebutuhan kalori individu Anda.
Untuk penurunan berat badan yang sehat, buat defisit kalori sedang (300-500 kalori di bawah TDEE) daripada pembatasan ekstrem.
Makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuat penurunan berat badan lebih sulit seiring waktu melalui termogenesis adaptif.
Asupan protein yang cukup (0,8-1,2g per kg berat badan) membantu menjaga massa otot dan mendukung tingkat metabolisme yang sehat.
Waktu makan teratur dan menghindari pembatasan kalori ekstrem membantu mempertahankan fungsi metabolisme yang konsisten sepanjang hari.
Tidur berkualitas (7-9 jam) sangat penting untuk mempertahankan tingkat hormon yang sehat yang mengatur metabolisme dan kontrol nafsu makan.