Kalkulator Kalori Profesional
Hitung kebutuhan kalori harian Anda untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau peningkatan massa otot dengan breakdown makronutrien yang dipersonalisasi
Kalkulator Kalori
Siap untuk Menghitung
Masukkan detail Anda untuk menghitung kebutuhan kalori harian dan mendapatkan rekomendasi nutrisi yang dipersonalisasi.
Related Calculators
Kalkulator IMT
Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda dan pahami status berat badan Anda. Dapatkan rekomendasi kesehatan yang dipersonalisasi berdasarkan pedoman WHO dan CDC.
Kalkulator BMR
Hitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda dan kebutuhan kalori harian menggunakan persamaan Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor untuk manajemen berat badan.
Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan pengukuran lipatan kulit, pengukuran tubuh, dan metode impedansi bioelektris untuk pelacakan kebugaran.
Kalkulator TDEE
Hitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda berdasarkan tingkat aktivitas, BMR, dan faktor gaya hidup untuk perencanaan kalori yang akurat.
Kalkulator Tanggal Jatuh Tempo Kehamilan
Hitung tanggal jatuh tempo kehamilan Anda, lacak trimester, dan pantau tonggak perkembangan janin berdasarkan hari terakhir menstruasi atau tanggal pembuahan.
Kalkulator Kadar Alkohol Darah (BAC)
Hitung kadar alkohol darah (BAC) berdasarkan minuman yang dikonsumsi, berat badan, jenis kelamin, dan waktu yang telah berlalu untuk kesadaran keselamatan.
Cara Menggunakan Kalkulator Kalori
Masukkan Informasi Pribadi
Masukkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda untuk perhitungan BMR yang akurat menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang terbukti secara ilmiah.
Pilih Tingkat Aktivitas
Pilih tingkat aktivitas harian Anda dari sedentary hingga ekstra aktif untuk menghitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda.
Tetapkan Tujuan Kebugaran
Pilih tujuan utama Anda: pemeliharaan berat badan, penurunan lemak, atau peningkatan massa otot untuk mendapatkan rekomendasi kalori yang dipersonalisasi.
Analisis Hasil & Makro
Tinjau BMR, TDEE, kalori target, dan breakdown makronutrien terperinci dengan rekomendasi protein, karbohidrat, dan lemak.
Lacak Riwayat
Simpan dan bandingkan perhitungan sebelumnya untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan rencana nutrisi Anda dari waktu ke waktu.
Bagikan & Ekspor Data
Bagikan hasil dengan pelatih atau profesional nutrisi, dan ekspor riwayat perhitungan sebagai CSV untuk analisis yang lebih mendalam.
Tips Nutrisi & Kalori Ahli
Terapkan aturan 80%: hanya gunakan 80% dari kapasitas kalori maksimum untuk membuat buffer keamanan untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan
Ikuti rumus protein: 1g protein/lb berat badan untuk mempertahankan massa otot dan rasa kenyang
Bagi makanan: 4-6 makanan kecil/hari alih-alih 3 makanan besar untuk mengoptimalkan metabolisme dan kontrol gula darah
Hidrasi cerdas: minum 35ml air/kg berat badan + tambahan 500-750ml untuk setiap jam olahraga
Waktu karbohidrat: konsumsi 70% karbohidrat di sekitar waktu latihan untuk memaksimalkan performa dan pemulihan
Lemak sehat: 25-35% total kalori dari sumber omega-3, monounsaturated untuk mendukung hormon dan kesehatan jantung
Lacak tren: penimbangan mingguan pada waktu yang sama, bukan harian, untuk menghindari fluktuasi berat air
Istirahat diet: ambil 10-14 hari pada kalori pemeliharaan setelah 8-12 minggu defisit untuk mereset hormon leptin