Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
ランニングペース計算機
計算準備完了
ランニングデータを入力して、ペース、速度、距離を計算し、パーソナライズされたトレーニングゾーンの推奨事項を取得します。
ランニング履歴
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ランニングペース計算機の使い方
計算モードを選択
計算したいものを選択してください：ペースを検索（距離と時間から）、時間を検索（距離とペースから）、または距離を検索（時間とペースから）。
単位系を選択
好みやランニングの習慣に基づいて、メートル法（キロメートル、km/h）またはヤード・ポンド法（マイル、mph）の単位を選択してください。
既知の値を入力
既知の値を入力してください。たとえば、ペースを見つける場合は、距離とフィニッシュタイムを入力します。計算機は不足している値を自動的に計算します。
トレーニングゾーンを分析
最適なトレーニング構造のために、イージーラン、テンポ、閾値、インターバル、レペティションペースを含むパーソナライズされたトレーニングゾーンを確認してください。
レース予測を表示
現在のフィットネスレベルとペースに基づいて、一般的なレース距離（5K、10K、ハーフマラソン、マラソン）の推定フィニッシュタイムを取得します。
進捗状況を追跡して共有
進捗状況を追跡するために計算を履歴に保存し、分析のためにデータをエクスポートし、コーチやトレーニングパートナーと結果を共有します。
エキスパートによるランニングとペースのトレーニングのヒント
80/20ルールに従ってください：ランニングの80％は、有酸素ベースを構築し、オーバートレーニングを防ぐために、楽な会話ペースで行う必要があります
心拍数ゾーンを使用してください：正確なトレーニングのために、最大心拍数の65〜75％でイージーラン、80〜85％でテンポ、85〜90％で閾値、90〜95％でインターバルを実行します
段階的な過負荷：安全に持久力をつけながら怪我を避けるために、週の走行距離を10％以上増やさないでください
ペースの変動性：イージーランは楽に感じるはずです。全期間を通して完全な会話ができるはずです
回復の重要性：適応を可能にし、燃え尽き症候群を防ぐために、週に1日の完全な休息日と4〜5週間ごとの楽な週を計画してください
天候の調整：暑い/湿度の高い条件、風の抵抗、または困難な地形では、マイルあたり10〜30秒ペースを落とします
レース戦略：目標ペースより5〜10秒遅く開始し、最適なパフォーマンスのために後半をネガティブスプリットします
トレーニングの特異性：ペースへの慣れと精神的な強さを養うために、長距離走やテンポセッション中に目標レースペースを練習します