Professional Running Pace Calculator
Calculate running pace, speed, distance, and time with precision. Get training zone analysis, race predictions, and splits calculator for optimal performance
Kalkulator Pace Lari
Siap Ngetung
Lebokake data lari sampeyan kanggo ngetung pace, kecepatan, jarak, lan entuk rekomendasi zona latihan sing dipersonalisasi.
Riwayat Lari
Related Calculators
Kalkulator IMT
Ngitung Indeks Massa Tubuh (IMT) sampeyan lan ngerti status bobot awak sampeyan. Entuk rekomendasi kesehatan sing dipersonalisasi adhedhasar pedoman WHO lan CDC.
Kalkulator BMR
Ngitung Kadar Metabolisme Basal (BMR) sampeyan lan kebutuhan kalori saben dina nggunakake persamaan Harris-Benedict lan Mifflin-St Jeor kanggo manajemen bobot awak.
Kalkulator Persentase Lemak Awak
Ngira-ngira persentase lemak awak sampeyan nggunakake pengukuran lipatan kulit, pengukuran awak, lan metode resistansi bioelektrik kanggo pelacakan kebugaran.
Kalkulator TDEE
Ngitung Jumlah Pengeluaran Energi Saben Dina (TDEE) sampeyan adhedhasar tingkat aktivitas, BMR, lan faktor gaya hidup kanggo perencanaan kalori sing akurat.
Kalkulator Kalori
Ngitung kebutuhan kalori saben dina kanggo penurunan bobot awak, pemeliharaan, utawa peningkatan adhedhasar umur, jantina, tingkat aktivitas, lan tujuan kebugaran.
Kalkulator Tanggal Jatuh Tempo Kehamilan
Ngitung tanggal jatuh tempo kehamilan sampeyan, lacak trimester, lan pantau tonggak perkembangan janin adhedhasar tanggal haid pungkasan utawa tanggal pembuahan.
Cara Nggunakake Kalkulator Pace Lari
Pilih Mode Etungan
Pilih apa sing pengin diitung: Golek Pace (saka jarak & wektu), Golek Wektu (saka jarak & pace), utawa Golek Jarak (saka wektu & pace).
Pilih Sistem Unit
Pilih antarane unit metrik (kilometer, km/jam) utawa imperial (mil, mph) adhedhasar preferensi lan pakulinan lari sampeyan.
Lebokake Nilai sing Dikenal
Lebokake nilai sing sampeyan ngerti. Contone, yen golek pace, lebokake jarak lan wektu rampung sampeyan. Kalkulator bakal ngetung nilai sing ilang kanthi otomatis.
Analisis Zona Latihan
Tinjau zona latihan pribadi sampeyan kalebu lari santai, tempo, ambang, interval, lan pace repetisi kanggo struktur latihan sing optimal.
Deleng Prediksi Balapan
Entuk perkiraan wektu rampung kanggo jarak balapan umum (5K, 10K, setengah maraton, maraton) adhedhasar tingkat kebugaran lan pace sampeyan saiki.
Lacak Kemajuan & Bagi
Simpen etungan menyang riwayat kanggo nglacak kemajuan, ekspor data kanggo analisis, lan bagi asil karo pelatih utawa kanca latihan.
Tips Latihan Lari & Pace Ahli
Tututi aturan 80/20: 80% lari sampeyan kudu kanthi pace sing gampang lan bisa omong-omongan kanggo mbangun basis aerobik lan nyegah latihan sing berlebihan
Gunakake zona detak jantung: Lari santai ing 65-75% HR maks, tempo ing 80-85%, ambang ing 85-90%, interval ing 90-95% kanggo latihan sing presisi
Beban berlebih progresif: tambahake jarak tempuh mingguan ora luwih saka 10% kanggo ngindhari cedera nalika mbangun daya tahan kanthi aman
Variabilitas pace: lari santai kudu krasa gampang, sampeyan kudu bisa omong-omongan lengkap sajrone durasi
Pentingé pemulihan: jadwalake siji dina istirahat lengkap saben minggu lan minggu-minggu gampang saben 4-5 minggu kanggo ngidini adaptasi lan nyegah kesel
Penyesuaian cuaca: alonake pace 10-30 detik saben mil ing kahanan panas/lembap, resistensi angin, utawa medan sing tantangan
Strategi balapan: wiwiti kanthi konservatif 5-10 detik luwih alon tinimbang pace target, split negatif ing separo kapindho kanggo performa optimal
Spesifisitas latihan: latih pace balapan target sajrone lari dawa lan sesi tempo kanggo ngembangake kebiasaan pace lan kateguhan mental