BMR Calculator

BMR vertegenwoordigt de calorieën die uw lichaam in rust verbrandt om basisfuncties zoals ademhaling, circulatie en celproductie te onderhouden.

TDEE omvat uw BMR plus calorieën die verbrand worden door dagelijkse activiteiten en sport, wat uw totale dagelijkse caloriebehoefte geeft.

De hier gebruikte Mifflin-St Jeor-vergelijking wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige BMR-berekeningsmethoden voor gezonde volwassenen.

Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus krachttraining kan uw stofwisselingssnelheid aanzienlijk verhogen.

Leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, genetica en hormonen beïnvloeden allemaal uw stofwisselingssnelheid en individuele caloriebehoefte.

Voor gezond gewichtsverlies creëert u een gematigd calorie-deficit (300-500 calorieën onder TDEE) in plaats van extreme beperkingen.

Te weinig calorieën eten kan uw stofwisseling vertragen en gewichtsverlies moeilijker maken door adaptieve thermogenese.

Voldoende eiwit-inname (0,8-1,2g per kg lichaamsgewicht) helpt spiermassa te behouden en ondersteunt een gezonde stofwisselingssnelheid.

Regelmatige maaltijden en het vermijden van extreme caloriebeperkingen helpen bij het behouden van een constante stofwisselingsfunctie gedurende de dag.

Kwaliteitsslaap (7-9 uur) is cruciaal voor het behouden van gezonde hormoonniveaus die de stofwisseling en eetlust reguleren.