Professionele Calorie Calculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies, onderhoud of spieropbouw met gepersonaliseerde macronutriëntenverdeling
Calorie Calculator
Klaar om te Berekenen
Voer je details in om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen en gepersonaliseerde voedingsaanbevelingen te ontvangen.
Related Calculators
BMI Calculator
Bereken uw Body Mass Index (BMI) en begrijp uw gewicht status. Verkrijg gepersonaliseerde gezondheidsaanbevelingen gebaseerd op WHO en CDC richtlijnen.
BMR Calculator
Bereken uw Basal Metabolic Rate (BMR) en dagelijkse calorie behoeften met Harris-Benedict en Mifflin-St Jeor vergelijkingen voor gewicht beheer.
Lichaamsvet Percentage Calculator
Schat uw lichaamsvetpercentage met huidplooimetingen, lichaamsmetingen en bio-elektrische impedantie methoden voor fitness tracking.
TDEE Calculator
Bereken uw Total Daily Energy Expenditure (TDEE) gebaseerd op activiteitsniveau, BMR en levensstijl factoren voor nauwkeurige calorie planning.
Zwangerschap Verwachte Datum Calculator
Bereken uw zwangerschap verwachte datum, volg trimesters en monitor foetale ontwikkelingsmijlpalen gebaseerd op laatste menstruatie of conceptie datum.
Bloed Alcohol Gehalte Calculator
Bereken bloed alcohol concentratie (BAC) niveaus gebaseerd op geconsumeerde drankjes, lichaamsgewicht, geslacht en verstreken tijd voor veiligheidsbewustzijn.
Hoe de Calorie Calculator te Gebruiken
Persoonlijke Informatie Invoeren
Voer je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in voor een nauwkeurige BMR-berekening met de wetenschappelijk bewezen Mifflin-St Jeor-vergelijking.
Activiteitsniveau Selecteren
Kies je dagelijkse activiteitsniveau van zittend tot extra actief om je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) te berekenen.
Fitnessdoel Instellen
Selecteer je hoofddoel: gewichtsonderhoud, vetverlies of spieropbouw om gepersonaliseerde calorie-aanbevelingen te ontvangen.
Resultaten & Macro's Analyseren
Controleer je BMR, TDEE, doelcalorieën en gedetailleerde macronutriëntenverdeling met aanbevelingen voor eiwit, koolhydraten en vet.
Geschiedenis Bijhouden
Sla en vergelijk eerdere berekeningen op om voortgang bij te houden en je voedingsplan in de loop van de tijd aan te passen.
Gegevens Delen & Exporteren
Deel resultaten met trainers of voedingsprofessionals en exporteer berekeningsgeschiedenis als CSV voor diepere analyse.
Expert Tips voor Voeding & Calorieën
Pas de 80%-regel toe: gebruik slechts 80% van de maximale caloriecapaciteit om een veiligheidsmarge te creëren voor duurzame gewichtsverlies
Volg de eiwitformule: 1g eiwit per pond lichaamsgewicht om spiermassa en verzadiging te behouden
Verdeel maaltijden: 4-6 kleinere maaltijden/dag in plaats van 3 grote om metabolisme en bloedsuikercontrole te optimaliseren
Slim hydrateren: drink 35ml water per kg lichaamsgewicht + extra 500-750ml per uur lichaamsbeweging
Time koolhydraten: consumeer 70% van koolhydraten rond trainingstijden om prestaties en herstel te maximaliseren
Gezonde vetten: 25-35% totale calorieën uit omega-3, enkelvoudig onverzadigde bronnen om hormonen en hartgezondheid te ondersteunen
Volg trends: wekelijkse wegingen op dezelfde tijd, niet dagelijks, om waterschommelingen te vermijden
Voedingspauzes: neem 10-14 dagen op onderhoudscalorieën na 8-12 weken tekort om leptine-hormonen te resetten