TDEE Calculator

TDEE vertegenwoordigt je totale dagelijkse calorieverbranding inclusief BMR, lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten - het is je complete energie-uitgave

Wees eerlijk over je activiteitsniveau - de meeste mensen overschatten hun dagelijkse activiteit, wat leidt tot onnauwkeurige calorie doelen

Voor duurzame gewichtsverlies, creëer een matig calorie tekort van 300-500 in plaats van extreme restricties die de stofwisseling beschadigen

Volg je gewichtstrends gedurende 2-4 weken en pas calorieën aan met 100-200 als de resultaten niet overeenkomen met je doelen

Eiwitbehoeften nemen toe tijdens calorie tekort - richt op 0.8-1.2g per pond lichaamsgewicht om spiermassa te behouden

Je TDEE verandert wanneer je afvalt of aankomt, dus herbereken elke 10-15 lbs of maandelijks voor nauwkeurigheid

Focus op hele voedingsmiddelen en adequate eiwitten in plaats van alleen calorie aantallen bereiken voor betere lichaamssamenstelling

Neem 1-2 dagen met hogere calorieën ('refeed') per week op tijdens verlengde cutting fasen om hormonale balans te ondersteunen

Overweeg je slaap, stress en menstruatiecyclus (voor vrouwen) aangezien deze aanzienlijk dagelijkse energie-uitgave beïnvloeden

Gebruik TDEE als uitgangspunt, pas dan aan gebaseerd op werkelijke resultaten en hoe je lichaam in de loop van de tijd reageert