Koolhydraten Behoefte Calculator

Bereken je dagelijkse koolhydraten behoeften gebaseerd op gewicht, activiteit en doelen

Jouw Gegevens

Klaar om te Berekenen

Voer je gegevens in om koolhydraten behoeften te berekenen.

Hoe Deze Calculator te Gebruiken

1

Voer Jouw Gewicht In

Voer je huidige lichaamsgewicht in kilogrammen in. Dit is de belangrijkste factor bij het bepalen van je koolhydraten behoeften.

2

Stel Jouw Leeftijd In

Voer je leeftijd in jaren in. Leeftijd beïnvloedt je metabolisme en energievereisten.

3

Selecteer Activiteitsniveau

Kies hoe actief je bent. Hogere activiteitsniveaus vereisen meer koolhydraten voor energie en prestaties.

4

Kies Jouw Doel

Selecteer of je vet wilt verliezen, gewicht wilt behouden of spieren wilt opbouwen. Elk doel heeft verschillende koolhydraten vereisten.

5

Bekijk Jouw Resultaten

De calculator toont je dagelijkse koolhydraten behoeften, aanbevolen bereik en verdeling over maaltijden voor optimale resultaten.

6

Volg de Aanbevelingen

Gebruik de koolhydraten bronnen uitsplitsing om maaltijden te plannen met balans tussen complexe en eenvoudige koolhydraten voor beste voeding.

Koolhydraten Tips

1

Focus op complexe koolhydraten (70%) uit volle granen, havermout en bruine rijst voor duurzame energie.

2

Atleten en zeer actieve personen kunnen 6-7g koolhydraten per kg lichaamsgewicht dagelijks nodig hebben.

3

Tijd koolhydraten inname rond trainingen: consumeer 1-2 uur voor en binnen 30 minuten na oefening.

4

Complexe koolhydraten verteren langzaam, leveren stabiele energie en betere bloedglucose controle.

5

Eenvoudige koolhydraten uit fruit leveren snelle energie plus vitaminen, mineralen en vezels.

6

Vezels (10% koolhydraten) helpen met vertering, bloedglucose controle en bevorderen verzadiging.

7

Lage-koolhydraten diëten (<100g/dag) kunnen effectief zijn voor gewichtsverlies maar kunnen atletische prestaties verminderen.

8

Overmatige koolhydraten (>8g/kg) kunnen leiden tot vetopslag als ze niet overeenkomen met activiteitsniveau.

9

Koppel koolhydraten aan eiwitten voor betere verzadiging en bloedglucose stabiliteit.

10

Kwaliteit telt: kies koolhydraten uit hele voedingsmiddelen over verwerkte suikers en geraffineerde granen.

Loading FAQ...