Vitaminebehoefte Calculator

Verkrijg vitaminen eerst uit volledige voedingsmiddelen - ze bevatten extra voordelige verbindingen en worden beter opgenomen dan supplementen

Vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) worden opgeslagen in het lichaam en kunnen zich ophopen, vermijd daarom overmatige supplementen

Wateroplosbare vitaminen (B-vitaminen, C) worden niet opgeslagen en overtollige worden uitgescheiden, dus u heeft regelmatige dagelijkse inname nodig

Vitamine D-behoeften kunnen hoger zijn als u beperkte blootstelling aan zonlicht heeft, leeft op noordelijke breedtegraden of een donkerdere huid heeft

Rokers hebben 35mg meer vitamine C per dag nodig dan niet-rokers vanwege verhoogde oxidatieve stress

Zwangeren hebben verhoogd foliumzuur nodig (600 mcg) om neurale buisdefecten bij de ontwikkelende baby te voorkomen

IJzerbehoeften zijn aanzienlijk hoger voor menstruerende vrouwen (18mg) vergeleken met mannen (8mg)

Vegetariërs en veganisten hebben 1.8x meer ijzer uit plantaardige bronnen nodig en zouden B12 moeten supplementeren

Atleten hebben mogelijk meer B-vitaminen, vitamine C, vitamine E en mineralen zoals ijzer en zink nodig

Calciumopname wordt verbeterd door vitamine D en gehinderd door overmatige cafeïne of natrium

Neem vitaminesupplementen met voedsel in om de opname te verbeteren en maagklachten te verminderen

Bewaar vitaminen op een koele, droge plek, uit de buurt van direct zonlicht om de kracht te behouden