Mineralen Behoefte Calculator

Verkrijg vitaminen eerst uit hele voedingsmiddelen - ze bevatten extra voordelige verbindingen en worden beter geabsorbeerd dan supplementen

Vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K) worden opgeslagen in het lichaam en kunnen zich ophopen, vermijd daarom overmatige supplementen

Wateroplosbare vitaminen (B-vitaminen, C) worden niet opgeslagen en overtollige wordt uitgescheiden, dus je hebt regelmatige dagelijkse inname nodig

Vitamine D behoeften kunnen hoger zijn als je beperkte blootstelling aan zonlicht hebt, leeft op noordelijke breedtegraden of donkerdere huid hebt

Rokers hebben 35mg meer vitamine C per dag nodig dan niet-rokers vanwege verhoogde oxidatieve stress

Zwangere vrouwen hebben verhoogd foliumzuur nodig (600 mcg) om neurale buis defecten in de ontwikkelende baby te voorkomen

Ijzer behoeften zijn aanzienlijk hoger voor menstruerende vrouwen (18mg) vergeleken met mannen (8mg)

Vegetariërs en veganisten hebben 1.8x meer ijzer nodig uit plantaardige bronnen en zouden B12 moeten supplementeren

Atleten kunnen meer B-vitaminen, vitamine C, vitamine E en mineralen zoals ijzer en zink nodig hebben

Calcium absorptie wordt verbeterd door vitamine D en geblokkeerd door overmatige cafeïne of natrium

Neem vitaminesupplementen met voedsel in om absorptie te verbeteren en maagklachten te verminderen

Bewaar vitaminen op een koele, droge plek weg van direct zonlicht om de kracht te behouden