Eiwitbehoefte Calculator
Bereken uw dagelijkse eiwitbehoefte gebaseerd op gewicht, activiteit en doelen
Uw Gegevens
Klaar om te Berekenen
Voer uw gegevens in om de eiwitbehoefte te berekenen.
Eiwit Tips
Verdeel eiwitinname gelijkmatig over maaltijden (20-40g per maaltijd) voor optimale spiereiwit synthese.
Atleten en zeer actieve personen kunnen 1,6-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht dagelijks nodig hebben.
Oudere volwassenen (65+) zouden moeten mikken op 1,0-1,2g per kg om spierverlies (sarcopenie) te voorkomen.
Hoge kwaliteit eiwitten bevatten alle 9 essentiële aminozuren: vlees, vis, eieren, zuivel, soja.
Plantaardige eiwitten kunnen behoeften dekken wanneer correct gecombineerd: rijst + bonen, hummus + pita.
Post-workout eiwit (20-40g binnen 2 uur) maximaliseert spierherstel en groei.
Eiwit helpt met verzadiging en gewichtsbeheer door honger te verminderen en metabolisme te boosten.
Overmatig eiwit (>2,5g/kg) biedt geen extra voordelen en kan nieren belasten.
Hydratatie is cruciaal bij hoge eiwitconsumptie - drink minimaal 8 glazen water per dag.
Kwaliteit telt: kies mager vlees, vis, peulvruchten en minimaliseer verwerkte eiwitbronnen.