Vet Inname Calculator
Bereken je dagelijkse vetinname gebaseerd op gewicht, activiteit en doelen
Jouw Gegevens
Klaar om te Berekenen
Voer je gegevens in om vetinname behoeften te berekenen.
Related Calculators
Eiwit Calculator
Bereken dagelijkse eiwitbehoeften gebaseerd op gewicht, activiteit en doelen. Gratis eiwitbehoefte calculator voor fitness en gezondheid.
Koolhydraat Calculator
Bereken dagelijkse koolhydraatbehoeften gebaseerd op gewicht, activiteit en doelen. Gratis koolhydraatbehoefte calculator voor fitness en gezondheid.
Vitaminebehoeften Calculator
Bereken dagelijkse behoeften aan vitaminen en mineralen gebaseerd op leeftijd, geslacht, activiteit en levensstijl. Krijg gepersonaliseerde RDA-aanbevelingen voor gezondheid.
Mineralenbehoeften Calculator
Bereken dagelijkse behoeften aan mineralen voor 14 essentiële mineralen gebaseerd op leeftijd, geslacht, activiteit en dieet. Krijg gepersonaliseerde minerale RDA.
Waterinname Calculator
Bereken dagelijkse behoeften aan waterinname gebaseerd op gewicht, activiteit en klimaat. Krijg gepersonaliseerde hydratatieaanbevelingen.
Bloedsuiker Calculator
Controleer glucoseniveaus snel. Krijg gezondheidsaanbevelingen voor diabetesbeheer.
Hoe Deze Calculator te Gebruiken
Voer Je Gewicht In
Voer je huidige lichaamsgewicht in kilogrammen in. Dit is de hoofdfactor bij het bepalen van je vetbehoeften.
Stel Je Leeftijd In
Voer je leeftijd in jaren in. Leeftijd beïnvloedt je metabolisme en voedingsbehoeften.
Selecteer Activiteitsniveau
Kies hoe actief je bent. Hogere activiteitsniveaus vereisen iets meer vet voor energie en hormoonproductie.
Kies Je Doel
Selecteer of je vet wilt verliezen, gewicht wilt behouden of spieren wilt opbouwen. Elk doel heeft verschillende vetinname vereisten.
Controleer Je Resultaten
De calculator toont je dagelijkse vetbehoeften, aanbevolen bereik en verdeling van vettypes voor optimale gezondheid.
Volg de Aanbevelingen
Gebruik de vetbronnen uitsplitsing om maaltijden te plannen met gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten terwijl verzadigde vetten te beperken.
Gezonde Vet Tips
Geef prioriteit aan enkelvoudig onverzadigde vetten (50%) uit olijfolie, avocado's, noten en zaden voor hartgezondheid.
Neem meervoudig onverzadigde vetten (30%) vooral omega-3 uit vis, walnoten, lijnzaad en chia zaden op.
Beperk verzadigde vetten (20%) uit kokosolie, zuivel en mager vlees om cardiovasculaire gezondheid te behouden.
Vermijd transvetten volledig - ze worden gevonden in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en verwerkte voedingsmiddelen.
Vet levert 9 calorieën per gram, meer dan twee keer de calorieën uit eiwitten of koolhydraten.
Essentiële vetzuren (omega-3 en omega-6) moeten uit voeding komen aangezien het lichaam ze niet kan produceren.
Vet is cruciaal voor absorptie van vitaminen A, D, E en K, en voor hormoonproductie.
Zeer vetarme diëten (<20% calorieën) kunnen hormoonfunctie en vitaminenabsorptie verstoren.
Kook met stabiele vetten zoals olijfolie of avocado olie; vermijd oververhitting die vetten beschadigt.
Kwaliteit telt: kies vetten uit hele voedingsmiddelen boven verwerkte oliën en gefrituurde voedingsmiddelen voor beste gezondheid.