BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Калькулятор BMR
Готовы к расчету
Введите свои данные для расчета BMR и получения персонализированных рекомендаций по калориям.
Функции калькулятора BMR
Точный расчет BMR с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джора
Расчет TDEE с множителями уровня активности
Поддержка метрических и имперских единиц
Распределение макронутриентов с белками, углеводами и жирами
Цели калорий для управления весом для похудения, поддержания и набора массы
Отслеживание истории BMR с функцией экспорта в Excel
Интерактивные диаграммы, показывающие сравнение BMR и TDEE
Рекомендации и руководства по уровню активности
Адаптивный дизайн для мобильных устройств для всех устройств
Бесплатное использование без необходимости регистрации
Советы по BMR и метаболизму
BMR представляет калории, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и клеточное производство.
TDEE включает ваш BMR плюс калории, сожженные через повседневную активность и упражнения, предоставляя вам общую суточную потребность в калориях.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора, используемое здесь, считается одним из самых точных методов расчета BMR для здоровых взрослых.
Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому силовые тренировки могут значительно увеличить вашу скорость метаболизма.
Возраст, пол, состав тела, генетика и гормоны влияют на вашу скорость метаболизма и индивидуальную потребность в калориях.
Для здорового похудения создайте умеренный дефицит калорий (300-500 калорий ниже TDEE), а не экстремальные ограничения.
Потребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и затруднить похудение со временем через адаптивную термогенезу.
Достаточное потребление белка (0,8-1,2 г на кг веса тела) помогает сохранить мышечную массу и поддерживает здоровую скорость метаболизма.
Регулярный график приема пищи и избегание экстремальных ограничений калорий помогают поддерживать стабильную метаболическую функцию в течение дня.
Качественный сон (7-9 часов) имеет решающее значение для поддержания здоровых уровней гормонов, которые регулируют метаболизм и контроль аппетита.