Калькулятор TDEE

TDEE представляет ваше общее ежедневное сжигание калорий включая BMR, упражнения и ежедневные активности - это ваша полная энергетическая трата

Будьте честны относительно своего уровня активности - большинство людей переоценивают свою ежедневную активность, что приводит к неточным целям калорий

Для устойчивого похудения создайте умеренный дефицит калорий 300-500 вместо экстремальных ограничений, которые вредят метаболизму

Следите за тенденциями своего веса в течение 2-4 недель и корректируйте калории на 100-200, если результаты не соответствуют вашим целям

Потребность в белке увеличивается во время дефицита калорий - цельтесь на 0.8-1.2г на фунт веса тела для сохранения мышечной массы

Ваш TDEE меняется, когда вы худеете или набираете вес, поэтому пересчитывайте каждые 10-15 фунтов или ежемесячно для точности

Фокусируйтесь на цельных продуктах и достаточном белке вместо просто достижения чисел калорий для лучшего состава тела

Включайте 1-2 дня с более высоким потреблением калорий ('refeed') в неделю во время продолжительных фаз cutting для поддержки гормонального баланса

Учитывайте свой сон, стресс и менструальный цикл (для женщин), поскольку они значительно влияют на ежедневную энергетическую трату

Используйте TDEE как отправную точку, затем корректируйте на основе реальных результатов и того, как ваше тело реагирует со временем