Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Калькулятор жировых отложений
Готов к расчету
Введите свои измерения для расчета процента жира в организме и получения рекомендаций по здоровью.
Related Calculators
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и поймите свое состояние веса. Получите персональные рекомендации по здоровью на основе рекомендаций ВОЗ и CDC.
Калькулятор БМР
Рассчитайте свой базовый метаболизм (БМР) и ежедневные потребности в калориях с помощью уравнений Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сент-Джора.
Калькулятор TDEE
Рассчитайте свою общую дневную затрату энергии (TDEE) на основе уровня активности, БМР и факторов образа жизни для точного планирования калорий.
Калькулятор калорий
Рассчитайте ежедневные потребности в калориях для похудения, поддержания или набора веса на основе возраста, пола, уровня активности и целей фитнеса.
Калькулятор срока беременности
Рассчитайте срок беременности, отслеживайте триместры и мониторьте вехи развития плода на основе последней менструации или даты зачатия.
Калькулятор содержания алкоголя в крови (BAC)
Рассчитайте уровни содержания алкоголя в крови (BAC) на основе выпитых напитков, веса тела, пола и прошедшего времени для осведомленности о безопасности.
Как использовать калькулятор процента жира в организме
Выберите единицы измерения
Выберите между метрическими (см, кг) или имперскими (дюймы, фунты) единицами на основе ваших предпочтений. Это гарантирует точные расчеты независимо от вашей системы измерения.
Введите свою личную информацию
Введите точно свой рост, вес, возраст и пол. Эти базовые измерения необходимы для метода расчета ВМС США и правильного анализа состава тела.
Сделайте точные измерения тела
Измерьте внимательно окружность талии и шеи. Для женщин также измерьте окружность бедер. Используйте неэластичную измерительную ленту и следуйте соответствующим техникам измерения для максимальной точности.
Рассчитайте и проанализируйте результаты
Нажмите рассчитать, чтобы получить свой процент жира в организме, нежирную массу тела, массу жира и классификацию категории здоровья. Просмотрите комплексный разбор состава тела и рекомендации.
Отслеживайте и мониторьте прогресс
Используйте функцию истории для отслеживания изменений в составе вашего тела со временем, экспортируйте свои данные для личных записей и наблюдайте тенденции в вашем здоровье и путешествии физической формы.
Советы по жиру в организме и здоровью
Метод ВМС США предоставляет точные оценки для большинства взрослых, но может не подходить для спортсменов с высокой мышечной массой или экстремальными типами тела.
Процент жира в организме является лучшим показателем здоровья, чем только ИМТ, поскольку он различает состав мышечной массы и жира.
Уровни основного жира различаются для мужчин (2-5%) и женщин (10-13%) из-за физиологических различий и потребностей здоровья репродукции.
Регулярные тренировки с сопротивлением могут помочь поддерживать или увеличивать нежирную массу тела, снижая процент жира в организме для лучших результатов здоровья.
Распределение жира в организме (где хранится жир) может быть столь же важным, как и общий процент жира в организме для рисков здоровья сердечно-сосудистой и метаболической систем.
Последовательность во времени и технике измерения имеет решающее значение для точного отслеживания изменений жира в организме со временем и мониторинга прогресса.
Уровни гидратации, время приема пищи и недавние упражнения могут временно влиять на измерения - выполняйте измерения в подобных условиях для надежности.
Измеряйте в то же время дня, предпочтительно утром перед едой, для наиболее последовательных и сопоставимых результатов.
Используйте неэластичную измерительную ленту и применяйте последовательное натяжение без сжатия кожи для точных измерений окружности.
Здоровое снижение жира в организме должно быть постепенным (0.5-2% в месяц), чтобы сохранить мышечную массу и поддержать метаболическое здоровье во время потери веса.