BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Калькулятор BMR
Готові до обчислення
Введіть свої дані для обчислення BMR та отримання персоналізованих рекомендацій щодо калорій.
Функції калькулятора BMR
Точне обчислення BMR за допомогою рівняння Міффліна-Сент-Джора
Обчислення TDEE з множниками рівня активності
Підтримка метричних та імперських одиниць
Розподіл макронутрієнтів з білком, вуглеводами та жирами
Цілі калорій для управління вагою для схуднення, підтримки та набору маси
Відстеження історії BMR з функцією експорту в Excel
Інтерактивні діаграми, що показують порівняння BMR та TDEE
Рекомендації та настанови щодо рівня активності
Адаптивний дизайн для мобільних пристроїв для всіх пристроїв
Безкоштовне використання без необхідності реєстрації
Поради щодо BMR та метаболізму
BMR представляє калорії, які ваше тіло спалює в стані спокою для підтримки основних функцій, таких як дихання, кровообіг та клітинне виробництво.
TDEE включає ваш BMR плюс калорії, спалені через щоденну активність та вправи, надаючи вам загальну добову потребу в калоріях.
Рівняння Міффліна-Сент-Джора, яке використовується тут, вважається одним із найточніших методів обчислення BMR для здорових дорослих.
М'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина, тому силові тренування можуть значно збільшити вашу швидкість метаболізму.
Вік, стать, склад тіла, генетика та гормони впливають на вашу швидкість метаболізму та індивідуальну потребу в калоріях.
Для здорового схуднення створіть помірний дефіцит калорій (300-500 калорій нижче TDEE), а не екстремальні обмеження.
Споживання занадто малої кількості калорій може уповільнити ваш метаболізм та ускладнити схуднення з часом через адаптивну термогенезу.
Достатнє споживання білка (0,8-1,2 г на кг ваги тіла) допомагає зберегти м'язову масу та підтримує здорову швидкість метаболізму.
Регулярний графік прийому їжі та уникнення екстремальних обмежень калорій допомагають підтримувати стабільну метаболічну функцію протягом дня.
Якісний сон (7-9 годин) має вирішальне значення для підтримки здорових рівнів гормонів, які регулюють метаболізм та контроль апетиту.