Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Калькулятор жирової тканини
Готовий до розрахунку
Введіть свої вимірювання для розрахунку відсотку жиру в організмі та отримання рекомендацій щодо здоров'я.
Related Calculators
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) та зрозумійте свій стан ваги. Отримайте персональні рекомендації щодо здоров'я на основі рекомендацій ВООЗ та CDC.
Калькулятор БМР
Розрахуйте свій базовий метаболізм (БМР) та щоденні потреби в калоріях за допомогою рівнянь Харріса-Бенедикта та Мiффліна-Сент-Джора.
Калькулятор TDEE
Розрахуйте свою загальну денну витрату енергії (TDEE) на основі рівня активності, БМР та факторів способу життя для точного планування калорій.
Калькулятор калорій
Розрахуйте щоденні потреби в калоріях для схуднення, підтримання або набору ваги на основі віку, статі, рівня активності та цілей фітнесу.
Калькулятор терміну вагітності
Розрахуйте термін вагітності, відстежуйте триместри та моніторьте віхи розвитку плода на основі останньої менструації або дати зачаття.
Калькулятор вмісту алкоголю в крові (BAC)
Розрахуйте рівні вмісту алкоголю в крові (BAC) на основі випитих напоїв, ваги тіла, статі та минулого часу для обізнаності з безпекою.
Як використовувати калькулятор відсотку жиру в організмі
Виберіть одиниці вимірювання
Виберіть між метричними (см, кг) або імперськими (дюйми, фунти) одиницями на основі ваших уподобань. Це гарантує точні розрахунки незалежно від вашої системи вимірювання.
Введіть свою особисту інформацію
Введіть точно свій зріст, вагу, вік та стать. Ці базові вимірювання є необхідними для методу розрахунку ВМС США та правильного аналізу складу тіла.
Зробіть точні вимірювання тіла
Виміряйте уважно окружність талії та шиї. Для жінок також виміряйте окружність стегна. Використовуйте нееластичну стрічку для вимірювання та дотримуйтеся відповідних технік вимірювання для максимальної точності.
Розрахуйте та проаналізуйте результати
Натисніть розрахувати, щоб отримати свій відсоток жиру в організмі, нежирну масу тіла, масу жиру та класифікацію категорії здоров'я. Перегляньте комплексний розподіл складу тіла та рекомендації.
Відстежуйте та моніторте прогрес
Використовуйте функцію історії для відстеження змін у складі вашого тіла з часом, експортуйте свої дані для особистих записів та спостерігайте тенденції у вашому здоров'ї та подорожі фізичної форми.
Поради щодо жиру в організмі та здоров'я
Метод ВМС США надає точні оцінки для більшості дорослих, але може не підходити для спортсменів з високою м'язовою масою або екстремальними типами тіла.
Відсоток жиру в організмі є кращим показником здоров'я, ніж лише ІМТ, оскільки він розрізняє склад м'язової маси та жиру.
Рівні основного жиру відрізняються для чоловіків (2-5%) та жінок (10-13%) через фізіологічні відмінності та потреби здоров'я відтворення.
Регулярне тренування опору може допомогти підтримувати або збільшувати нежирну масу тіла, зменшуючи відсоток жиру в організмі для кращих результатів здоров'я.
Розподіл жиру в організмі (де зберігається жир) може бути настільки ж важливим, як і загальний відсоток жиру в організмі для ризиків здоров'я серцево-судинної та метаболічної систем.
Послідовність у часі та техніці вимірювання є вирішальною для точного відстеження змін жиру в організмі з часом та моніторингу прогресу.
Рівні гідратації, час прийому їжі та недавні вправи можуть тимчасово впливати на вимірювання - виконуйте вимірювання за подібних умов для надійності.
Вимірюйте в той самий час дня, бажано вранці перед їжею, для найбільш послідовних і порівнянних результатів.
Використовуйте нееластичну стрічку для вимірювання та застосовуйте послідовну напругу без стискання шкіри для точних вимірювань окружності.
Здорове зменшення жиру в організмі має бути поступовим (0.5-2% на місяць), щоб зберегти м'язову масу та підтримати метаболічне здоров'я під час зниження ваги.