BMR Calculator

BMR đại diện cho lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn và sản xuất tế bào.

TDEE bao gồm BMR của bạn cộng với lượng calo đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục, cung cấp cho bạn nhu cầu calo hàng ngày tổng thể.

Phương trình Mifflin-St Jeor được sử dụng ở đây được coi là một trong những phương pháp tính BMR chính xác nhất cho người lớn khỏe mạnh.

Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, vì vậy tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn một cách đáng kể.

Tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể, di truyền và hormone đều ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất và nhu cầu calo cá nhân của bạn.

Để giảm cân khỏe mạnh, hãy tạo ra thâm hụt calo vừa phải (300-500 calo dưới TDEE) thay vì hạn chế cực đoan.

Ăn quá ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến việc giảm cân khó khăn hơn theo thời gian thông qua nhiệt sinh thích nghi.

Lượng protein đầy đủ (0,8-1,2g mỗi kg cân nặng cơ thể) giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp và hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh.

Thời gian ăn uống đều đặn và tránh hạn chế calo cực đoan giúp duy trì chức năng trao đổi chất nhất quán suốt cả ngày.

Giấc ngủ chất lượng (7-9 giờ) rất quan trọng để duy trì mức hormone khỏe mạnh điều chỉnh trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn.