Máy Tính Calo Chuyên Nghiệp
Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn cho việc giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ với phân tích macronutrient cá nhân hóa
Máy Tính Calo
Sẵn sàng tính toán
Nhập chi tiết của bạn để tính nhu cầu calo hàng ngày và nhận khuyến nghị dinh dưỡng cá nhân hóa.
Related Calculators
Máy Tính IMT
Tính toán Chỉ số Khối cơ thể (BMI) của bạn và hiểu trạng thái cân nặng của bạn. Nhận các khuyến nghị sức khỏe được cá nhân hóa dựa trên hướng dẫn của WHO và CDC.
Máy Tính BMR
Tính toán Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và nhu cầu calo hàng ngày bằng các phương trình Harris-Benedict và Mifflin-St Jeor để quản lý cân nặng.
Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các phép đo nếp gấp da, phép đo cơ thể và các phương pháp trở kháng sinh điện để theo dõi thể hình.
Máy Tính TDEE
Tính toán Tổng calo tiêu thụ hàng ngày (TDEE) của bạn dựa trên mức độ hoạt động, BMR và các yếu tố lối sống để lập kế hoạch calo chính xác.
Máy Tính Ngày Dự Sinh
Tính toán ngày dự sinh của bạn, theo dõi các tam cá nguyệt và giám sát các mốc phát triển thai nhi dựa trên ngày kinh cuối cùng hoặc ngày thụ thai.
Máy Tính Nồng Độ Cồn Trong Máu (BAC)
Tính toán nồng độ cồn trong máu (BAC) dựa trên đồ uống đã tiêu thụ, trọng lượng cơ thể, giới tính và thời gian đã trôi qua để nâng cao nhận thức về an toàn.
Cách sử dụng máy tính calo
Nhập thông tin cá nhân
Nhập chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính của bạn để tính BMR chính xác bằng phương trình Mifflin-St Jeor được chứng minh khoa học.
Chọn mức độ hoạt động
Chọn mức độ hoạt động hàng ngày của bạn từ ít vận động đến siêu vận động để tính Tổng calo tiêu thụ hàng ngày (TDEE).
Đặt mục tiêu thể dục
Chọn mục tiêu chính của bạn: duy trì cân nặng, giảm mỡ hoặc tăng cơ để nhận khuyến nghị calo cá nhân hóa.
Phân tích kết quả & macros
Xem xét BMR, TDEE, calo mục tiêu và phân tích macronutrient chi tiết với khuyến nghị protein, carbs và chất béo.
Theo dõi lịch sử
Lưu và so sánh các tính toán trước đây để theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng theo thời gian.
Chia sẻ & xuất dữ liệu
Chia sẻ kết quả với huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và xuất lịch sử tính toán dưới dạng CSV để phân tích sâu hơn.
Mẹo dinh dưỡng & calo chuyên gia
Áp dụng quy tắc 80%: chỉ sử dụng 80% dung lượng calo tối đa để tạo bộ đệm an toàn cho việc giảm cân bền vững
Theo công thức protein: 1g protein/lb cân nặng để duy trì khối cơ và cảm giác no
Chia bữa ăn: 4-6 bữa nhỏ/ngày thay vì 3 bữa lớn để tối ưu hóa chuyển hóa và kiểm soát đường huyết
Hydrat hóa thông minh: uống 35ml nước/kg cân nặng + thêm 500-750ml cho mỗi giờ tập luyện
Thời gian carbs: tiêu thụ 70% carbs quanh thời gian tập luyện để tối đa hóa hiệu suất và phục hồi
Chất béo lành mạnh: 25-35% tổng calo từ nguồn omega-3, monounsaturated để hỗ trợ hormone và sức khỏe tim mạch
Theo dõi xu hướng: cân hàng tuần cùng thời điểm, không phải hàng ngày, để tránh biến động cân nước
Nghỉ ngơi chế độ ăn: nghỉ 10-14 ngày ở calo duy trì sau 8-12 tuần thâm hụt để đặt lại hormone leptin