Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Máy tính mỡ cơ thể
Sẵn sàng tính toán
Nhập các phép đo của bạn để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và nhận khuyến nghị về sức khỏe.
Related Calculators
Máy Tính IMT
Tính toán Chỉ số Khối cơ thể (BMI) của bạn và hiểu trạng thái cân nặng của bạn. Nhận các khuyến nghị sức khỏe được cá nhân hóa dựa trên hướng dẫn của WHO và CDC.
Máy Tính BMR
Tính toán Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn và nhu cầu calo hàng ngày bằng các phương trình Harris-Benedict và Mifflin-St Jeor để quản lý cân nặng.
Máy Tính TDEE
Tính toán Tổng calo tiêu thụ hàng ngày (TDEE) của bạn dựa trên mức độ hoạt động, BMR và các yếu tố lối sống để lập kế hoạch calo chính xác.
Máy Tính Calo
Tính toán nhu cầu calo hàng ngày để giảm cân, duy trì hoặc tăng cân dựa trên tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu thể hình.
Máy Tính Ngày Dự Sinh
Tính toán ngày dự sinh của bạn, theo dõi các tam cá nguyệt và giám sát các mốc phát triển thai nhi dựa trên ngày kinh cuối cùng hoặc ngày thụ thai.
Máy Tính Nồng Độ Cồn Trong Máu (BAC)
Tính toán nồng độ cồn trong máu (BAC) dựa trên đồ uống đã tiêu thụ, trọng lượng cơ thể, giới tính và thời gian đã trôi qua để nâng cao nhận thức về an toàn.
Cách sử dụng máy tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Chọn đơn vị đo lường của bạn
Chọn giữa đơn vị số liệu (cm, kg) hoặc imperial (inch, lbs) dựa trên sở thích của bạn. Điều này đảm bảo tính toán chính xác bất kể hệ thống đo lường của bạn.
Nhập thông tin cá nhân của bạn
Nhập chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn một cách chính xác. Các phép đo cơ bản này rất cần thiết cho phương pháp tính toán Hải quân Hoa Kỳ và phân tích thành phần cơ thể đúng đắn.
Thực hiện các phép đo cơ thể chính xác
Đo chu vi vòng eo và cổ cẩn thận. Đối với phụ nữ, cũng đo chu vi vòng hông. Sử dụng thước đo không đàn hồi và làm theo các kỹ thuật đo lường đúng đắn để có độ chính xác tối đa.
Tính toán và phân tích kết quả
Nhấp tính toán để nhận tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, khối lượng cơ nạc, khối lượng mỡ và phân loại danh mục sức khỏe. Xem lại chi tiết thành phần cơ thể toàn diện và khuyến nghị.
Theo dõi và giám sát tiến độ
Sử dụng tính năng lịch sử để giám sát các thay đổi trong thành phần cơ thể của bạn theo thời gian, xuất dữ liệu của bạn để ghi lại cá nhân và quan sát các xu hướng trong sức khỏe và hành trình thể dục của bạn.
Mẹo về mỡ cơ thể và sức khỏe
Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ cung cấp ước tính chính xác cho hầu hết người lớn nhưng có thể không phù hợp với các vận động viên có khối lượng cơ cao hoặc loại cơ thể cực đoan.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là chỉ số sức khỏe tốt hơn so với chỉ số BMI, vì nó phân biệt giữa thành phần khối lượng cơ và mỡ.
Mức độ mỡ thiết yếu khác nhau đối với nam (2-5%) và nữ (10-13%) do sự khác biệt sinh lý và nhu cầu sức khỏe sinh sản.
Đào tạo sức đề kháng thường xuyên có thể giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc đồng thời giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể để cải thiện kết quả sức khỏe.
Phân phối mỡ cơ thể (nơi mỡ được lưu trữ) có thể quan trọng như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể tổng thể đối với các nguy cơ sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.
Tính nhất quán trong thời gian và kỹ thuật đo lường rất quan trọng để theo dõi chính xác các thay đổi về mỡ cơ thể theo thời gian và giám sát tiến độ.
Mức độ hydrat hóa, thời gian ăn uống và tập thể dục gần đây có thể tạm thời ảnh hưởng đến các phép đo - thực hiện các phép đo trong điều kiện tương tự để đảm bảo độ tin cậy.
Đo vào cùng thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn, để có kết quả nhất quán và có thể so sánh nhất.
Sử dụng thước đo không đàn hồi và áp dụng lực căng nhất quán mà không nén da để đo chu vi chính xác.
Việc giảm mỡ cơ thể khỏe mạnh nên diễn ra dần dần (0.5-2% mỗi tháng) để bảo tồn khối lượng cơ và duy trì sức khỏe chuyển hóa trong quá trình giảm cân.