Kalkulačka Vlákniny

Zvyšujte příjem vlákniny postupně během 2-3 týdnů, aby se váš trávicí systém mohl přizpůsobit a zabránit nadýmání nebo nepohodlí

Pijte alespoň 8-10 sklenic vody denně při konzumaci potravin bohatých na vlákninu, abyste zabránili zácpě a optimalizovali přínosy vlákniny

Začněte svůj den snídaní bohatou na vlákninu, jako jsou ovesné vločky posypané bobulemi a oříšky pro trvalou energii a sytost

Volte celozrnné obiloviny před rafinovanými obilovinami - hnědá rýže, celozrnný chléb a quinoa poskytují mnohem více vlákniny

Jezte ovoce a zeleninu se slupkou, pokud je to možné, protože většina vlákniny je koncentrována ve vnějších vrstvách

Zahrňte luštěniny (fazole, čočka, cizrna) do jídel 2-3krát týdně pro vynikající vlákninu a bílkoviny

Jezte oříšky, semínka nebo syrovou zeleninu jako svačinu místo zpracovaných svačin, abyste snadno zvýšili denní příjem vlákniny

Čtěte nutriční etikety a zaměřte se na potraviny s alespoň 3-5 gramy vlákniny na porci

Přidejte chia semínka nebo mletá lněná semínka do smoothie, jogurtu nebo ovesných vloček pro snadný boost vlákniny

Vyvažte zdroje rozpustné a nerozpustné vlákniny pro optimální trávení a prevenci nemocí