Kalkulačka Limitu Sodíku
Vypočítejte své denní limity příjmu sodíku na základě zdravotních stavů a životního stylu
Osobní Údaje
Připraveno k Výpočtu
Zadejte své údaje pro výpočet denních limitů sodíku.
Tipy pro Snížení Sodíku
Pečlivě čtěte nutriční štítky - vybírejte potraviny s méně než 200 mg sodíku na porci, pokud je to možné
Vařte doma pomocí čerstvých přísad pro kontrolu obsahu sodíku místo konzumace zpracovaných nebo restauračních jídel
Používejte bylinky, koření, citrusy a ocet k ochucení jídla místo soli - experimentujte s česnekem, bazalkou, oreganem, citronem
Opláchněte konzervovanou zeleninu a fazole pod vodou, abyste odstranili až 40 % přidaného sodíku před vařením
Vyberte čerstvou nebo mraženou zeleninu místo konzervované a vybírejte verze 'bez přidané soli' nebo 'nízký sodík' při nákupu konzerv
Omezte zpracované maso (slanina, klobása, delikatesní maso), které obsahuje velmi vysoký sodík pro konzervaci
Buďte si vědomi skrytých zdrojů sodíku: dochucovadla, omáčky, chléb, sýr a nakládané potraviny
Při jídle venku žádejte omáčky a dresinky stranou a požadujte žádnou přidanou sůl v přípravě jídla
Postupně snižujte příjem sodíku během 2-3 týdnů, aby se chuťové buňky přizpůsobily - náhlé změny způsobí, že jídlo chutná nevýrazně
Dodržujte dietu DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pokud máte vysoký krevní tlak - prokázáno, že snižuje TK