Ballaststoff-Rechner
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Ballaststoffaufnahme-Tipps
Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme allmählich über 2-3 Wochen, um Ihrem Verdauungssystem Zeit zur Anpassung zu geben und Blähungen oder Unbehagen zu vermeiden
Trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser täglich beim Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel, um Verstopfung zu vermeiden und die Ballaststoffvorteile zu optimieren
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück wie Haferflocken bestreut mit Beeren und Nüssen für anhaltende Energie und Sättigung
Wählen Sie Vollkornprodukte statt raffinierter Körner - brauner Reis, Vollkornbrot und Quinoa liefern viel mehr Ballaststoffe
Essen Sie Früchte und Gemüse mit Schale, wann immer möglich, da die meisten Ballaststoffe in den äußeren Schichten konzentriert sind
Schließen Sie Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) 2-3 Mal pro Woche in Mahlzeiten ein für hervorragende Ballaststoffe und Proteine
Essen Sie Nüsse, Samen oder rohes Gemüse als Snack anstelle verarbeiteter Snacks, um die tägliche Ballaststoffaufnahme leicht zu erhöhen
Lesen Sie Nährwertetiketten und zielen Sie auf Lebensmittel mit mindestens 3-5 Gramm Ballaststoffen pro Portion ab
Fügen Sie Chiasamen oder gemahlene Leinsamen zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzu für einen einfachen Ballaststoff-Boost
Balancieren Sie Quellen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe für optimale Verdauung und Krankheitsprävention