Υπολογιστής Αναγκών Υδατανθράκων
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες υδατανθράκων βάσει βάρους, δραστηριότητας και στόχων
Τα Στοιχεία Σας
Έτοιμοι για Υπολογισμό
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε τις ανάγκες σε υδατάνθρακες.
Related Calculators
Υπολογιστής Πρωτεΐνης
Υπολογίστε τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνη με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και τους στόχους. Δωρεάν υπολογιστής αναγκών πρωτεΐνης για φυσική κατάσταση και υγεία.
Αριθμομηχανή Πρόσληψης Λίπους
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη λίπους με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και τους στόχους. Δωρεάν υπολογιστής για υγεία και διατροφικό σχεδιασμό.
Αριθμομηχανή Απαιτήσεων Βιταμινών
Υπολογίστε τις καθημερινές απαιτήσεις σε βιταμίνες και μέταλλα με βάση την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής. Λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις RDA για την υγεία.
Αριθμομηχανή Απαιτήσεων Μετάλλων
Υπολογίστε τις καθημερινές απαιτήσεις σε μέταλλα για 14 βασικά μέταλλα με βάση την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και τη διατροφή. Λάβετε εξατομικευμένο RDA μετάλλων.
Αριθμομηχανή Πρόσληψης Νερού
Υπολογίστε τις καθημερινές ανάγκες πρόσληψης νερού με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις ενυδάτωσης.
Αριθμομηχανή Σακχάρου στο Αίμα
Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης γρήγορα. Λάβετε συστάσεις υγείας για τη διαχείριση του διαβήτη.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε Αυτόν τον Υπολογιστή
Εισάγετε το Βάρος Σας
Εισάγετε το τρέχον σωματικό βάρος σας σε κιλά. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για τον προσδιορισμό των αναγκών σας σε υδατάνθρακες.
Ορίστε την Ηλικία Σας
Εισάγετε την ηλικία σας σε έτη. Η ηλικία επηρεάζει τον μεταβολισμό και τις απαιτήσεις ενέργειας σας.
Επιλέξτε Επίπεδο Δραστηριότητας
Επιλέξτε πόσο δραστήριοι είστε. Τα υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας απαιτούν περισσότερους υδατάνθρακες για ενέργεια και απόδοση.
Επιλέξτε τον Στόχο Σας
Επιλέξτε αν θέλετε να χάσετε λίπος, να διατηρήσετε το βάρος ή να αναπτύξετε μύες. Κάθε στόχος έχει διαφορετικές απαιτήσεις υδατανθράκων.
Ελέγξτε τα Αποτελέσματά Σας
Ο υπολογιστής δείχνει τις ημερήσιες ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, το συνιστώμενο εύρος και τη διανομή σε γεύματα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Ακολουθήστε τις Συστάσεις
Χρησιμοποιήστε την ανάλυση πηγών υδατανθράκων για να σχεδιάσετε γεύματα με ισορροπία μεταξύ σύνθετων και απλών υδατανθράκων για την καλύτερη διατροφή.
Συμβουλές Υδατανθράκων
Εστιάστε σε σύνθετους υδατάνθρακες (70%) από ολόκληρα δημητριακά, βρώμη και καστανό ρύζι για βιώσιμη ενέργεια.
Αθλητές και πολύ δραστήρια άτομα μπορεί να χρειάζονται 6-7g υδατάνθρακες ανά kg σωματικού βάρους ημερησίως.
Χρονομετρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων γύρω από προπονήσεις: καταναλώστε 1-2 ώρες πριν και εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται αργά, παρέχοντας σταθερή ενέργεια και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Οι απλοί υδατάνθρακες από φρούτα παρέχουν γρήγορη ενέργεια συν βιταμίνες, μέταλλα και ίνες.
Οι ίνες (10% των υδατανθράκων) βοηθούν με την πέψη, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και προωθούν τον κορεσμό.
Δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες (<100g/ημέρα) μπορεί να είναι αποτελεσματικές για απώλεια βάρους αλλά μπορεί να μειώσουν την αθλητική απόδοση.
Υπερβολικοί υδατάνθρακες (>8g/kg) μπορεί να οδηγήσουν σε αποθήκευση λίπους εάν δεν ταιριάζουν με το επίπεδο δραστηριότητας.
Συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες για καλύτερο κορεσμό και σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα.
Η ποιότητα μετράει: επιλέξτε υδατάνθρακες από ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα σάκχαρα και επεξεργασμένα δημητριακά.