Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού
Υπολογίστε τις καθημερινές σας ανάγκες πρόσληψης νερού με βάση το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα
Οι Πληροφορίες Σας
Καθημερινή Πρόσληψη Νερού
Έτοιμο για Υπολογισμό
Εισάγετε τις πληροφορίες σας για να υπολογίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες πρόσληψης νερού.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε Αυτόν τον Υπολογιστή
Εισάγετε τις Βασικές Πληροφορίες Σας
Παρέχετε το βάρος και την ηλικία σας. Αυτοί είναι οι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τις βασικές σας ανάγκες σε νερό. Τα βαρύτερα άτομα και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται γενικά περισσότερο νερό.
Επιλέξτε το Επίπεδο Δραστηριότητάς Σας
Επιλέξτε από καθιστική έως πολύ ενεργή. Τα υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας αυξάνουν σημαντικά τις ανάγκες σε νερό καθώς χάνετε περισσότερα υγρά μέσω ιδρώτα κατά τη διάρκεια άσκησης και σωματικής εργασίας.
Επιλέξτε το Κλίμα Σας
Επιλέξτε το κλίμα όπου ζείτε ή εργάζεστε. Το ζεστό κλίμα αυξάνει τις ανάγκες σε νερό κατά 15-25% λόγω αυξημένης εφίδρωσης και εξάτμισης από το σώμα.
Ελέγξτε τα Αποτελέσματά Σας
Δείτε τη συνολική σας σύσταση καθημερινής πρόσληψης νερού και πώς να τη διανείμετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο υπολογιστής παρέχει ποσότητες σε λίτρα, χιλιοστόλιτρα, φλιτζάνια και ποτήρια για εύκολη παρακολούθηση.
Συμβουλές Ενυδάτωσης
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας και να επανυδατωθείτε μετά τον ύπνο
Κουβαλήστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό μαζί σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε το πόσιμο νερού πιο βολικό
Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης για να σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό τακτικά
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται μέσω ιδρώτα
Σε ζεστό καιρό ή ξηρό κλίμα, αυξήστε την πρόσληψη νερού σας κατά 15-25% για να αντισταθμίσετε την επιπλέον απώλεια υγρών
Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας - ανοιχτό κίτρινο υποδηλώνει καλή ενυδάτωση, σκούρο κίτρινο σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως αγγούρια, καρπούζια, πορτοκάλια και μαρούλια για να συμπληρώσετε την πρόσληψη νερού σας
Μην περιμένετε να διψάσετε - η δίψα είναι σημάδι ότι είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ καθώς έχουν διουρητικές επιδράσεις και μπορεί να αυξήσουν την απώλεια υγρών
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσθέσουν περίπου 300ml στην καθημερινή τους πρόσληψη, οι θηλάζουσες μητέρες περίπου 700ml
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να δίνουν επιπλέον προσοχή στην ενυδάτωση καθώς η αίσθηση της δίψας μειώνεται με την ηλικία
Κατά τη διάρκεια ασθένειας με πυρετό, έμετο ή διάρροια, αυξήστε σημαντικά την πρόσληψη υγρών σας
Το κρύο νερό απορροφάται πιο γρήγορα από το ζεστό νερό και μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματός σας κατά τη διάρκεια άσκησης
Κατανείμετε την πρόσληψη νερού σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να πίνετε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα
Προσαρμόστε την πρόσληψή σας με βάση τις ατομικές σας ανάγκες - παράγοντες όπως φάρμακα και καταστάσεις υγείας επηρεάζουν τις απαιτήσεις