Υπολογιστής Πρόσληψης Λιπαρών
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη λιπαρών σας βάσει βάρους, δραστηριότητας και στόχων
Τα Στοιχεία Σας
Έτοιμο για Υπολογισμό
Εισάγετε τα στοιχεία σας για να υπολογίσετε τις ανάγκες πρόσληψης λιπαρών.
Related Calculators
Υπολογιστής Πρωτεΐνης
Υπολογίστε τις καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνη με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και τους στόχους. Δωρεάν υπολογιστής αναγκών πρωτεΐνης για φυσική κατάσταση και υγεία.
Υπολογιστής Υδατανθράκων
Υπολογίστε τις καθημερινές ανάγκες σε υδατάνθρακες με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και τους στόχους. Δωρεάν υπολογιστής αναγκών υδατανθράκων για φυσική κατάσταση και υγεία.
Αριθμομηχανή Απαιτήσεων Βιταμινών
Υπολογίστε τις καθημερινές απαιτήσεις σε βιταμίνες και μέταλλα με βάση την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής. Λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις RDA για την υγεία.
Αριθμομηχανή Απαιτήσεων Μετάλλων
Υπολογίστε τις καθημερινές απαιτήσεις σε μέταλλα για 14 βασικά μέταλλα με βάση την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και τη διατροφή. Λάβετε εξατομικευμένο RDA μετάλλων.
Αριθμομηχανή Πρόσληψης Νερού
Υπολογίστε τις καθημερινές ανάγκες πρόσληψης νερού με βάση το βάρος, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις ενυδάτωσης.
Αριθμομηχανή Σακχάρου στο Αίμα
Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης γρήγορα. Λάβετε συστάσεις υγείας για τη διαχείριση του διαβήτη.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε Αυτόν τον Υπολογιστή
Εισάγετε το Βάρος Σας
Εισάγετε το τρέχον σωματικό σας βάρος σε κιλά. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας στον προσδιορισμό των αναγκών λιπαρών σας.
Ορίστε την Ηλικία Σας
Εισάγετε την ηλικία σας σε έτη. Η ηλικία επηρεάζει τον μεταβολισμό σας και τις διατροφικές απαιτήσεις.
Επιλέξτε Επίπεδο Δραστηριότητας
Επιλέξτε πόσο ενεργός είστε. Υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας απαιτούν λίγο περισσότερα λιπαρά για ενέργεια και ορμονική παραγωγή.
Επιλέξτε τον Στόχο Σας
Επιλέξτε αν θέλετε να χάσετε λίπος, να διατηρήσετε το βάρος ή να χτίσετε μύες. Κάθε στόχος έχει διαφορετικές απαιτήσεις πρόσληψης λιπαρών.
Ελέγξτε τα Αποτελέσματά Σας
Ο υπολογιστής δείχνει τις ημερήσιες ανάγκες λιπαρών σας, το συνιστώμενο εύρος και τη κατανομή τύπων λιπαρών για βέλτιστη υγεία.
Ακολουθήστε τις Συστάσεις
Χρησιμοποιήστε τη κατανομή πηγών λιπαρών για να προγραμματίσετε γεύματα με υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά περιορίζοντας τα κορεσμένα λιπαρά.
Συμβουλές Υγιών Λιπαρών
Προτεραιότητα στα μονοακόρεστα λιπαρά (50%) από ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους για υγεία καρδιάς.
Συμπεριλάβετε πολυακόρεστα λιπαρά (30%) ειδικά ωμέγα-3 από ψάρι, καρύδια, λινάρι και σπόρους chia.
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά (20%) από λάδι καρύδας, γαλακτοκομικά και άπαχα κρέατα για διατήρηση καρδιαγγειακής υγείας.
Αποφύγετε εντελώς τα trans λιπαρά - βρίσκονται σε μερικώς υδρογονωμένα έλαια και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα λιπαρά παρέχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, περισσότερες από το διπλάσιο των θερμίδων από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 και ωμέγα-6) πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή καθώς το σώμα δεν μπορεί να τα παράξει.
Τα λιπαρά είναι κρίσιμα για την απορρόφηση βιταμινών A, D, E και K, και για ορμονική παραγωγή.
Πολύ χαμηλές σε λιπαρά δίαιτες (<20% θερμίδες) μπορεί να διαταράξουν τη ορμονική λειτουργία και την απορρόφηση βιταμινών.
Μαγειρέψτε με σταθερά λιπαρά όπως ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο; αποφύγετε την υπερθέρμανση που καταστρέφει τα λιπαρά.
Η ποιότητα μετράει: επιλέξτε λιπαρά από ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα έλαια και τηγανητά τρόφιμα για καλύτερη υγεία.