Υπολογιστής Αναγκών Πρωτεΐνης

Κατανείμετε την πρόσληψη πρωτεΐνης ομοιόμορφα στα γεύματα (20-40g ανά γεύμα) για βέλτιστη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.

Οι αθλητές και πολύ δραστήρια άτομα μπορεί να χρειάζονται 1,6-2,2g πρωτεΐνη ανά kg σωματικού βάρους ημερησίως.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες (65+) πρέπει να στοχεύουν σε 1,0-1,2g ανά kg για να αποτρέψουν την απώλεια μυών (σαρκοπενία).

Οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας περιέχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, σόγια.

Οι φυτικές πρωτεΐνες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες όταν συνδυάζονται σωστά: ρύζι + φασόλια, χούμους + πίτα.

Η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση (20-40g εντός 2 ωρών) μεγιστοποιεί την ανάκαμψη και ανάπτυξη μυών.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην κορεσμό και διαχείριση βάρους μειώνοντας την πείνα και ενισχύοντας τον μεταβολισμό.

Υπερβολική πρωτεΐνη (>2,5g/kg) δεν προσφέρει πρόσθετα οφέλη και μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά.

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη όταν καταναλώνετε υψηλή πρωτεΐνη - πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Η ποιότητα μετράει: επιλέξτε άπαχα κρέατα, ψάρια, όσπρια και ελαχιστοποιήστε τις επεξεργασμένες πηγές πρωτεΐνης.